Като следствие на сколиозата, настъпват промени, които засягат както гръбначния стълб, така и гръдния кош. При прешлените обикновено промяната в засегнатата област е завъртането им.

Лечението на сколиоза се извършва с активни и пасивни средства в зависимост от степента на изкривяването. Активните включват различни видове упражнения с цел стимулиране на проприоцептивните импулси, за да се възстанови правилното положение на гръбнака, да се укрепи мускулатурата на трупа и се изработят правилни двигателни навици.

За кого са подходящи упражненията при сколиоза

При лечението на сколиоза от съществено значение са рехабилитацията и физическите упражнения, защото помагат да се развива и поддържа мускулатурата на гръбначния стълб и осигуряват регулиране на изкривяването.

Тъй като изкривяването на гръбнака е различно в отделните степени на заболяването, упражненията, най-вече асиметрични, са подходящи за първа и втора степен. Могат да подпомогнат и оперативното и ортостатично лечение при трета и четвърта степен, но под лекарско наблюдение.

Предложените упражнения при сколиоза са примерни и не могат да заменят професионалната консултация с лекар, физиотерапевт, кинезитерапевт или рехабилитатор.

Упражнения при сколиоза

Всяко от упражненията правете бавно и се опитайте да се отпуснете при издишване, а не при вдишване. Ако се почувствате уморени, докато правите упражненията, си починете за няколко минути, като се разходите из стаята и пиете малко вода.

Упражнение от изправено положение

Останете прави, с леко раздалечени крака.
Свийте коленете си и изпънете ръце нагоре.
При издишване наклонете тялото си на дясно, а когато вдишвате, останете прави с ръце над главата.
Повторете същото с накланяне на ляво.

Направете упражнението 5-8 пъти.

Упражнение от седеж

Седнете и протегнете ръцете си настрани на нивото на раменете.
Опитайте се да стегнете коремните мускули. Докато издишвате, се обърнете на дясно, като не променяте позицията на таза.
Същото изпълнете и в другата посока.

Повторете 5-8 пъти упражнението в двете страни.

Упражнение на четири крака

Заемете позиция на четири крака, като следите дланите ви да бъдат точно под раменете.
Изправете гръб и стегнете корема.
Без да променяте положението на ръцете и раменете, наведете глава при издишване, а я издигнете при вдишване. Направете това 5 пъти.
Като останете в същата позиция, опитайте при издишване да повдигнете левия крак и той да бъде на линия с корпуса.
Върнете се в начална позиция на вдишване, а докато издишвате, направете същото с другата ръка и крак.

Може да направите 10 повторения, като се опитате да не почивате между тях.

Упражнение от лег

Легнете на дясна страна и свийте леко колене.
Поставете сгънатия си лакът под рамото, а лявата ръка – зад главата.
При всяко издишване повдигайте бедрото си от пода така, че да бъде на една линия с корпуса.

Повторете тези действия 5 пъти, като при последния задържите за 10 сек. в най-високата точка.

След това направете упражнението и на обратната страна.

Упражнение за мускулите на гърба

Заемете легнала позиция по корем, като поставите ръцете си отстрани на тялото.
Повдигнете глава и направете опит да повдигнете и раменете, докато едновременно с това свивате и разпускате ръцете в юмрук.

Започнете упражнението с 5 повторения и постепенно ги увеличете до 15.

Колко често е добре да се правят упражненията

Изпълнението на упражнения при сколиоза дори и само един път в седмицата ще помогне да се тренират мускулите. Посочените упражнения не изчерпват всички възможности. Подборът на упражнения е индивидуален според характера на изкривяването, нуждата от трудност и наличие на съпътстващи здравословни проблеми. Честотата на прилагането на упражненията също се определя индивидуално.

Макар че лечебната терапия се назначава от лекар, има и упражнения, които може да се използват от всеки с превантивна цел за коригиране на стойката.