Въпреки, че все още снежните дни изглеждат далеч, ние от Okto искаме да ви дадем няколко съвета за това как да се предпазите от травми, докато трябва да се занимавате с досадното почистване на снега.
Затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите риска от травми и най-вече от болки в кръста, докато въртите смело лопатата срещу белия, студен досадник-снегът.
1. Дръжте се загрети, за да се предпазите
- Обличайте се подходящо, за да запазите топлината си и в частност топлината на мускулите. Ако мускулатурата не е добре загрята и е стегната вследствие на студа, рискът да получите някаква травма е по-голям.
- Подходящо е да направите и малка загрявка, за да увеличите циркулацията на кръвта и да загреете мускулите. Може да опитате с леки подскоци и бягане на място, също е добре да загреете китките и ръцете като цяло. Разбира се нека не забравяме и кръста – подходящо е да включите и леки наклони напред назад, встрани.
- Носете подходящи обувки със стабилен грайфер на подметката, за да се предпазите от евентуално подхлъзване и падане.
2. Как да боравите безопасно с лопатата за сняг.
- Подходящия вид лопата ще допринесе за намаляване на стреса върху кръста и гърба ви.
- Лопатите, които са с регулируема дължина на дръжката както и тези, които са с извити дръжки ще намалят обема на движение в кръста при навеждане и съответно ще намалят напрежението в тази област.
- Също е важно да кажем, че колкото по-лека е лопатата, толкова по-добре. Това допринася с факта, че когато ринете снега и извършвате репетиторно натоварване, то ще бъде с по-малка тежест.
3. Съображения с биомеханиката на тялото
- Не загребвайте голямо количество сняг, тъй като по-голямата тежест ще ви накара да се наведете повече, което ще увеличи стреса в областта на кръста.
- Дръжте тежестта колкото можете. По-близо до тялото, когато повдигате лопатата пълна със сняг. Това означава да се опитате да загребвате снега като държите едната си ръка възможно най-близо до греблото на лопатата.
- По-добре е да се наведете от тазобедрените стави и коленете, отколкото от кръста, когато повдигате снега.
- Опитайте се да не извивате тялото и гръбнака си докато изсипвате снега от лопатата. Използвайте бедрата и коремната мускулатура за насочване на движението.
И като финални два съвета от нас:
- Ако пространството, което трябва да почистите е голямо е добре да правите почивки през 10-15 минути като може да опитате да направите наклон назад, като по този начин ще намалите напрежението от кръста.
- Винаги ако имате възможност избутвайте снега настрани вместо да го вдигате и изсипвате встрани. Многократното повдигане на пълната лопата е доста тежко изпитание дори и за най-здравите гърбове, така че може да си помогнете и улесните работата ако само избутате снежната покривка встрани от пътя ви.