Пандемията COVID-19 е безпрецедентно време в целия свят. В световен мащаб се въвеждат политики за социално дистанциране, ограничаващи ежедневните дейности на хората и молба от страна на правителствата за оставане вкъщи. Това разбира се означава, че повечето хора ще прекарват голяма част от времето си (ако не и цялото) у дома.
Тези мерки за социално дистанциране означават, че хората имат много по-малко възможности да бъдат физически активни, особено ако дейности като ходене или колоездене като транспорт или участие в дейности, като джогинг, разходка на куче, ходене на фитнес, са ограничени . Освен това, тези драстични мерки също правят много по-лесно да бъдем заседнали вкъщи за дълги периоди от време. Ефекта от това физическо бездействие може да се наблюдава в много области, като здравеопазването и социалните грижи и психическото благополучие на хората по целия свят.
Намаляването на активността в ежедневието създава проблем за нашия имунитет. Човешката имунна система е много сложна мрежа от клетки и молекули, предназначени да предпазват гостоприемника от инфекции и болести. Известно е, че упражненията оказват благоприятно влияние върху нормалното функциониране на имунната система. Доказано е, че наличието на по-високи оценки за кардиореспираторен капацитет и извършването на редовни упражнения с умерена до висока интензивност, подобряват имунния отговор към ваксинацията, намаляват хроничните възпаления с нисък клас и подобряват различни имунни маркери в няколко болестни състояния, включително рак, ХИВ, сърдечно-съдови заболявания, диабет, когнитивни увреждания и затлъстяване.
Глюкокортикоидите като кортизола са повишени по време на периоди на изолация и задържане и могат да инхибират много критични функции на нашата имунна система. Когато сме стресирани, способността на нашите Т-клетки да се размножават в отговор на инфекциозни агенти е значително намалена, както и способността на някои ефекторни лимфоцити (напр. NK-клетки и CD8+ Т-клетки) да разпознават и убиват клетките в нашите тела, които са станали ракови или са били заразени с вируси. Също така е жизненоважно нашите имунни клетки да запазят способността си да се преразпределят, така че да могат да „патрулират“ в уязвимите зони в или тялото (например горните дихателни пътища и белите дробове), за да предотвратят проникването на вируси и други патогени. Този процес също е важен за минимизиране на въздействието на вируса и за ускоряване на преборването на вируса, ако се заразим.
Въпреки ,че мерките за социално дистанциране са важни и нужни във време като сега, нашите тела и умове повече от всякога се нуждаят от физическата активност и големите ползи от нея.
Определение за физическа активност
Физическата активност (ФА) се дефинира като всяко движение на тялото, произведено от скелетните мускули, което изисква разход на енергия. Има два компонента на физическата активност, които трябва да се вземат предвид:
- Аеробен фитнес: това обикновено включва умерена до енергична активност, която ви кара да се чувствате малко топло и причинява увеличаване на честотата на дишане, дълбочината на дишане и сърдечната честота.
- Сила и баланс: Това често е забравеният компонент на физическата активност, но е съществена част и има много ползи.
По време на пандемията от COVID-19 е още по-важно всички хора да бъдат физически активни. По този начин ние ще успеем да постигнем:
- облекчаване на мускулното напрежение
- облекчаване на психическото напрежение
- подобряване на кръвообращението
- подобряване на мускулната активност
- създаване рутина за деня
Ползи от физическата активност
Има много ползи от физическата активност. Те включват:
- Укрепване и поддържане на силата на имунната ви система – по-малко податливи на инфекции
- Намалява високото кръвно налягане
- Управление на теглото
- Намалява риска от сърдечни заболявания
- Намалява риска от диабет
- Намалява риска от инсулт
- Намалява риска от някои видове рак
- Подобрява костната и мускулната сила
- Подобрява баланса
- Подобрява гъвкавостта
- Подобрява фитнеса
- Подобрява психичното здраве
- Намалява риска от депресия
- Намалява риска от когнитивен спад
- Забавя появата на деменция
- Подобрява цялостното усещане за благополучие
При деца физическата активност може:
- да поддържа здравословен растеж и развитие
- намалява на риска от заболяване в по-късна възраст
- помага за развитието на основни умения за движение
Предимства на тренировките за сила и баланс
Често тренировките за сила и баланс се забравят като част от физическата активност и много хора се фокусират само върху аеробния компонент (кардио) и ползите от него.
Предимствата на тренировките за сила и баланс включват:
- Подобрява течния профил на кръвта
- Подобрява съдовата функция
- Подобрява имунната функция
- Изгражда и поддържа мускулна маса
- Увеличава оксидативния капацитет
- Помага за поддържане на независимост и функционален статус
- Подобрява траекторията на стареене
- Подобрява чувствителността към кръвната захар
- Подобрява кръвното налягане и е здравословен начин за управление на кръвното налягане
- Подобрява телесната композиция – това помага за поддържане на здравословно тегло във времето
Въпреки всички тези ползи, физическият инактивитет струва 5,3 милиона живота годишно в световен мащаб. Ето защо е важно да се намерят начини за ограничаване на въздействието на пандемията COVID-19, както и на по-широкото въздействие, което тя ще има върху дългосрочните хронични заболявания. Въпреки ,че упражненията може да не ни попречат да се заразим, ако сме изложени, поддържането на активност би засилило имунната ни система, за да помогне за минимизиране на вредните ефекти на вируса, облекчаване на симптомите ни, ускоряване на времето за възстановяване и намаляване на вероятността да заразим други с които влизаме в контакт.
За това в ОКТО подготвяме телата и умовете на пациентите си за успешно и ефикасно справяне с вируса, чрез система от целенасочени упражнения, целящи да развият капацитета на организма във всеки един аспект.