Тренировка на баланс и координация

Как работи?

Упражненията за баланс са един от четирите вида упражнения, заедно със силови, аеробни и  упражнения за гъвкавост. Координацията е способността да изберете правилния мускул в точното време с подходяща интензивност за постигане на правилно действие.
Координираното движение се характеризира с подходяща скорост, разстояние, посока, време и мускулно напрежение.

Добрият баланс и координация са важни за много дейности, които хората извършват всеки ден. Например ходене, обличане на дрехи, бръкване нагоре или надолу в шкафовете, качване и слизане по стълбите.
Упражненията, които подобряват баланса и координацията, могат да помогнат за предотвратяване на падания, често срещан проблем в много популации, например:

• възрастни хора;
• нервно-мускулни състояния (множествена склероза, паркинсонизъм, инсулт);
• рехабилитация при рак;
• ампутирани;
• наднормено тегло, тъй като теглото не винаги се носи или разпределя равномерно по цялото тяло;
• болки в гърба (тренировката за баланс е един от най-добрите начини за укрепване на ядрото и предотвратяване на болки в гърба);

За предпочитане е по-възрастните хора и тези, които са изложени на риск от падания, да правят тренировки за баланс три или повече дни в седмицата.

Какви са основните ползи?

Тренировките за баланс и координация се предприемат, за да:

• предотвратят падания/нараняване;
• подобрят стойката;
• подобрят силата;
• подобрят равновесието и двигателната активност при възрастни хора;
• подобрят динамичния контрол на торса, баланса в седнало и изправено положение, мобилността при хора след инсулт;
• засилват самоефективността при контрол на баланса, което води до подобрена самоефективност, свързана с падане, намален страх от падане, повишена скорост на ходене и подобрена физическа функция;

OKTO препоръчва

По-възрастните хора и тези, които са изложени на риск от падания, да правят тренировки за баланс три или повече дни в седмицата. Програмата за баланс и координация да е съобразена с индивидуалните нужди на всеки участващ за постигане на оптимален ефект. Да се вземат под внимание всички аспекти като възраст, настоящо ниво на тренираност, състояние и други фактори. Степента на трудност да се дозира индивидуално.