Какво е тазово-дънна гимнастика/физиотерапия?
Това е специализирана комбинация от техники и упражнения, която набира доста голяма популярност в последните години. Фокусира се в тренирането на дълбоко разположените мускули на тазовото дъно, отговорни за контрола на пикочния мехур, червата и др.
Какво е тазовото дъно?
Тазовото дъно е група от мускули, локализирани в таза. Те приличат на хамак, започващ от предната част на таза и завършват на опашната кост. Отговорни са за много функции, като контрол на пикочния мехур и червата, сексуалната функция, изпомпването на кръв.
Как помагат упражненията за тазово дъно?
- Тазоводънните упражнения помагат за подобряване на контрола на пикочния мехур и червата.
- Рискът от пролапс също е намален.
- Широко използвани са този тип упражнения след раждане или гинекологични операции при жени
- Ускорява се процесът на възстановяване след операции на простатата при мъже
- Повишава се сексуалното качество и качеството на живот
Как да активираме тазовото дъно?
Тазово- дънните упражнения обикновено започват с активация на мускулатурата.
Първата стъпка е да се настаните в комфортна позиция, в която мускулатурата е релаксирана. Трябва да се фокусирате върху правилното дишане. За да активирате предната част на тазовото дъно, имитирайте действието на спиране на потока урина по средата. За да активирате задната част, имитирайте действието на спиране на пускане на газове. Двете действия могат да се комбинират едновременно.
Много е важно, когато правите активацията на предната част, да не спирате потока урина в реална ситуация, понеже това може да доведе до трудност при пълноценно изпразване на пикочния мехур.
Как да разбера, че имам нужда от тазово-дънна физиотерапия?
Диагностицирането на слабо тазово дъно е трудно, понеже има много подобни симптоми. Въпреки това, това са някои симптоми, които могат да подскажат, че имате нужда от физиотерапия:
- Леко изпускане на урина при кашляне, смях и др.
- Намалено усещане във влагалището
- Тампони, които се изместват или изпадат
- Безпогрешна бучка във вагиналния отвор
- Усещане за тежест във влагалището
Ако имате подобни симптоми е добре да се косултирате със специалист, който може да изготви терапевтична програма за Вас.