Безспорно проблемът с новият вид коронавирус е едно голямо изпитание, което засяга целият свят. Има много статии и информация за мерките, които човек може да предприеме, за да се предпази от заразяване. Важно е всеки един от нас да прояви отговорност и да се информира за това какво е необходимо да направи за собственото си здраве, а и за здравето на околните.
В тази статия ще обърнем внимание на това как се развива вирусът и как това се отразява на организма, също така ще ви дадем някои съвети за това как да подпомогнете здравето на дробовете си.
Нека започнем с това какво се случва след като вирусът попадне в организма ни.
Ясно е, че начините по които вирусните частици попадат в организма могат да бъдат чрез инхалиране на дихателни капки и др. телесни течности от заразен човек, както и при влизане в контакт със замърсени повърхности и последващ допир на очите,носа,устата.
След като попадне в организма вирусът се придвижва до задната част на носната кухина и към мукусната мембрана на гърлото където се прикрепва към рецепторите на клетките на организма.
Вирусните частици се закачат върху външните стени на клетките на гостоприемника, генетичният материал на вируса нарушава клетъчната мембрана и след това изменя функцията на клетката, като я кара да прави повече копия на вируса. Новополучените вирусни клетки излизат от заразената клетка и се прикрепят към други клетки в организма. Една заразена клетка може да възпроизведе много копия на вируса преди да умре.
От мукусната мембрана на гърлото вирусът се придвижва надолу през трахеята и бронхите към белите дробове. При достигане на белите дробове инфекцията може да предизвика възпаление на алвеолите и заобикалящата ги белодробна тъкан (интерстициум). Това води до нарушаване на нормалния процес на дишане и по-точно до нарушаване на способността на алвеолите да оксигенират кръвта и да извеждат наличния въглероден диоксид от тялото.Възпалението на дробовете и тяхната нарушена функция могат да доведат до състояние, при което се развива пневмония.
След като ви запознахме с процеса на развитие на заболяването трябва да обърнем внимание и на това как може да се предпазите. Разбира се тук влизат в сила всички предпазни мерки, които са препоръчани от СЗО, с които обществото ни е запознато.
Нека отбележим обаче, че вероятността да се заразите с коронавирус независимо от взетите предпазни мерки винаги е възможна. Ето защо ние от Okto, като специалисти, можем да ви дадем още някои съвети как може подпомогнете здравето на белите си дробове.
Какво още можете да направите като превантивна мярка? Отговорът е, че може да включите едно от средствата на физиотерапията, което се използва за борба със заболявания на дихателната система, а именно т.нар. дихателна гимнастика.
Дихателната гимнастика включва различни дихателни упражнения, които допринасят за:
- Положително повлияване в механиката на дишането
- правилно съчетаване на фазите вдишване и издишване
- подобряване ефективността на дишането. – дълбочина и честота
- нормализиране координацията на дихателните движения. - Благоприятно въздействие върху белодробната вентилация и газообмена
- Увеличаване подвижността на диафрагмата и гръдния кош
- Подобрява силата и еластичността на белите дробове
По-здравите и еластични бели дробове, помагат за по-бързо възстановяване при евентуално развитие на пневмония и намаляват рискът от развитие на последващи изменения. Положителен е фактът, че упражненията не изискват да разполагате с фитнес зала, да сте млад или в добра физическа форма, всеки може да ги практикува, за да подобри здравето на дробовете си.
Ще ви запознаем с няколко дихателни упражнения, които може да включите в ежедневието си:
1. Дълбоко дишане
Как се изпълнява упражнението:
- Изходно положение – може да се изправени или седнали
- Поставете ръцете си върху таза или бедрата си и се отпуснете
- Вдишайте дълбоко, колкото можете, като започнете през корема, докато усетите, че дробовете ви са пълни
- Задръжте дъха си за няколко секунди (1-3 сек.)
- Издишайте бавно и максимално, за да изпразните дробовете си
Като дозировка препоръчваме първоначално да започнете с няколко повторения(2-3), три-четири пъти на ден, за да дадете възможност на организма да свикне с упражнението. Постепенно може да увеличавате проя на повторенията и да ги правите на серии от няколко повторения, 3-4 пъти дневно.
2. Дишане срещу съпротивление
Дишането срещу съпротивление е още един добър начин да увеличите нивата на прием на кислород и същевременно да намалите нивата на въглероден диоксид в организма. Също така помага за справяне със състояния, в които имате чувството, че не ви стига въздух.
Как се изпълнява упражнението:
- Изходна позиция- може да сте изправени или седнали
- Вдишвате през носа като продължителността трябва да е поне 3 секунди
- Свийте устните си (все едно ще свирите с уста)
- Издишайте бавно през устата, като продължителността на издишването трябва да е поне два пъти по-дълга от тази на вдишването. Тоест ако сте вдишали за 3 секунди, издишването трябва да продължи поне 6 секунди.
- Повторете 3-4 пъти
Съвет:
Може да използвате и тънка сламка, през която да издишате. Възможно е да изпитате леко замайване от упражнението, в този случай прекратете, починете си няколко минути и повторете отново. Ако упражнението ви е лесно и не усещате особено съпротивление, може да пробвате с надуване на балон.
3. Диафрагмално дишане (коремно дишане)
Диафрагмата е най-важният дихателен мускул. Умелото включване на диафрагмата по време на акта на дишане значително подобрява дихателния процес.
Как се изпълнява упражнението:
- Изходно положение- легнали сте по гръб като краката ви са свити в коленете
- Поставете едната ръка на корема, а другата върху гърдите си
- Поемете бавно и дълбоко въздух като се стремите при вдишване коремът ви да отива нагоре, а не гърдите. Вдишването отново е с продължителност 3 секунди.
- Издишайте за около 6 секунди и се стремете през това време коремът ви да се движи надолу.
- Повторете 4-5 пъти
4. Дишане през едната ноздра.
Ползите от това упражнение са свързани с това, че подпомага кардиоваскуларната функция (нормализира пулсовата честота), подпомага за по-пълноценния газообмен в белите дробове, а също така намалява и стреса.
Как се изпълнява упражнението:
- Важно е преди да започнете да регулирате дишането си. Това може да се осъществи като изпълните 2-3 диафрагмални дишания като вдишате и издишате през носа.
- Когато сте готови може да останете в легнала позиция или да седнете. С палецът на дясната ръка запушете дясната си ноздра.
- Поемете дълбоко въздух през лявата ноздра, след което я запушете с показалеца и задръжте за секунда.
- След това отпушвате дясната ноздра и издишвате през нея. Последващото вдишване е отново през същата страна.
- След като вдишате отново запушвате дясната ноздра и издишате през лявата. Следващото вдишване е през лявата страна, след него преминавате на дясната страна.
- Повторете този цикъл 5-10 пъти.
5. Звукова гимнастика - Издишване с жужащи звуци
С това упражнение може да подпомогнете подобряването на проходимостта на дихателните пътища, като използвате жужащи и шумящи звуци.
Как се изпълнява упражнението:
- Изходно положение-може да сте седнали или изправени
- Поемате бавно и дълбоко въздух през носа
- След това издишвате през устата като възпроизведете звуците „ж“, „з“, „ш“
- Повторете 5-6 пъти като може да редувате звуците.
6. ХАФФ техниката
Подходящо упражнение за хора, които имат хронични заболявания на дихателната система (хроничен бронхит, ХОББ и др.) е т.нар. ХАФФ техника. Чрез нея се подпомага отделянето на натрупаните секрети чрез отхрачване.
Как се изпълнява упражнението:
- Изходно положение-седеж
- Поемате дълбоко въздух през устата
- След това бързо издишвате изцяло през устата
- Повторете 5-6 пъти
При самото издишване се чува звук подобен на ХАФФ,откъдето идва и името на техниката. В края на издишването е нормално да се стимулира кашлица с отделяне на храчки.
