Back pain is a common problem that affects almost 10% of the population. Often this pain is not caused by something specific and the best prevention is movement.
This means that people who spend a lot of time driving have a higher risk of getting back pain complaints. This is due to the following two factors: holding a static position for a long time and poor posture.
Here are some tips for drivers:
- Настройте наклона на облегалката по такъв начин,че да опира гърба от седалището до рамената.
- Дръпнете седалището максимално назад към облегалката. По този начин се поддържат физиологичните извивки на гръбначния стълб.
- Преместете волана нагоре или надолу, до постигане на най-комфортната за вас позиция и дистанция от вашето тяло.
- Преместете седалката напред или назад, така че лактите да са сгънати, образувйки ъгъл от 90 градуса
- Нагласете облегалката на главата по начин, по който вратът не е нито издаден напред, нито прибран прекалено назад, а е по продължение на гръбначния стълб.
- Настройте огледалата, така че да имате добра видимост, без да се налага да накланяте главата.
- Правете чести почивки - поне на всеки 2 часа
- При качване в колата, трябва първо да седнете на седалката, след което да вкарате кратата. На излизане първо стъпвате с двата крака, след което се изправяте.
Sources:
