Разбиране кога се използва топлина и кога лед, за да се справите с болката

В моментите, в които се опитвате да се справите с остра травма или се мъчите да успокоите хроничните болки много близки и приятели ви дават съвети да сложите лед, за да мине болката или да сложите топла кърпа за да ви отпусне. Вечният въпрос обаче е: Кога да сложа лед и кога да сложа топлина? В тази статия ще се опитаме да обясним как въздействат двата процеса и как да направите преценка от какво се нуждае тялото ви в конкретния случай.

Какъв е ефекта върху тялото при прилагането на топлина и какъв при прилагането на лед?

Ледът и топлината въздействат по един и същ механизъм, който променя колечеството на кръвотока в засегната зона, но по противоположен начин:

Когато се приложи лед върху кожата, кръвоносните съдове в тази зона се свиват, като по този начин се стеснява техния просвет. Този процес се нарича вазоконстрикция и води до намаляване на притока на кръв до зоната.
Обратното се получава, когато се приложи топлина. В този случай се получава разщиряване на кръвоносните съдове, което засилва кръвния приток към зоната. Този процес се нарича вазодилатация.

Ето затова, когато се чудите меьду какво да изберете, дали топло или студено, само трябва да прецените от какво се нуждаете-дали повече кръвен приток или по-малко кръвен приток към съответната зона.

Как разбереш кога, засегнатата зона се нуждае от повече или по-малко кръв?

Като цяло всяка нова травма била тя изкълчване, разтежение, разкъсване винаги е съпроводена от някакъв възпалителен процес. Възпалението е нормален отговор от страна на организма, чиято имунна система се опитва да се справи с настъпилата увреда. Симптомите на възпалителния процес са свързани със зачервяване, подуване и затопляне на мястото н увредата, съпроводено с различна по сила болка. В тези случаи намаляването на притока на кръв към тази засегната зона ще намали събирането на флуиди (течности), с което ще допринесе за намаляване на отока и възпалението. Затова при съмнение за наличието на някакъв възпалителен процес най-адекватната реакция би била приложението на лед в засегнатата зона. Ледът също така временно притъпява чувствителността в околните нерви, което спомага и за намаляване на болката.

Кога да използвате топлина? При всички случаи, в които имате стегнати мускули, сковани стави и стари травми, увеличения приток на кръв спомага за справяне с болката. Кръвта е богата на кислород и разчлични нутриенти, които спомагат за възстановяването на тъканите. В този смисъл, когато имате стегнати (хипертонични) мускули, увеличаването на кръвотока в тези мускули ще спомогне тяхната релаксация и по-добро хранене. В случаите, когато имате наличие на стара травма, тъканите, които са били засегнати, в процеса на регенерация образуват белези (цикатрикси) под формата на натрупване и срастване на по-голямо количество нееластична тъкан, които могат да ограничат до някаква степен подвижността на тези тъкани спрямо околните и така да нарушат функцията на засегнатата зона. В тези случаи е удачно прилагането на топлина, тъй като тя може да доведе до леко разкъсване на тези сраствания. Също така в случаите, когато има наличие на скованост в ставите прилоьението на топлина може да спомогне за по-безболезнено раздвижване.

Подсказка: топлинната процедура може да се изжърши с приложението на топли кърпи, или торбички с гел, които се загряват, електрически одеала. За обхащане на по-голяма зона може да се използват и топли вани, сауна и др.

Колко често и за колко дълго?

При наличието на нова травма е добре да се поставя лед през първите 72 часа след травмата.. може да се прилага с продължителност 5-10-20 мин, като е необходимо най-малко 3 пъти в деня. През първите 24 часа ледът е хубаво да се слага за няколко минути през час време. Задължително сложете някаква кърпа или парче плат върху кожата, преди да сложите леда, за да се избегне студово нараняване на кожата.

Топлината трябва да се държи поне 15 мин., но може да се използва и повече до 30 минути. При използването на затоплящи торбички с гел отново е добре да се сложи кърпа или парче плат между торбичката и кожата.

Какво може да стане ако объркаме?

Ако се случи така, че се объркате с това кога, кое да приложите, не се притеснявайте! Ако се приложи топлина при наличието на възпалителен процес, увеличеният приток на кръв може да доведе до увеличаване на отока, което може да доведе и до увеличаване на болката като по този начин се забавя преминаването на възпалението. От друга страна ако имате стегнати мускули, те са в положение на постоянна контракция и до тях не достига достатчно кръв, в този случай ако приложите лед, отговорът на мускула може да бъде свързан с още по-голямо стягане и схващане.

Колкото и достъпни и лесни да са тези два метода за справяне с болката, помнете, че те само я притъпяват, а не я лекуват. Важно е да обърнете внимание на източника, предизвикващ вашите оплаквания и при нужда да се обърнете за помощ към съответните специалисти.