Дългите летни дни ни предлагат не само хубаво и слънчево време, но също така ни дават по-голяма възможност да включим допълнителни занимания, които да свършим през по-продължителния светъл период от денонощието. През лятото повече хора, се впускат в нови спортни занимания и успяват да включат тренировките към ежедневието си, което е страхотно. Сега вече лятото е към своя край, но това не означава, че тренировъчните ви навици трябва да приключат.
В тази статия ще ви дадем няколко идеи за това как можете да останете физически активни, независимо от промяната на сезона и по-студеното време.
Съвет за есенно здраве №1 - Стойте на открито
Въпреки че времето не е толкова горещо и слънчево, както беше през лятото, понякога това може да е нещо добро при упражнения на открито. По-хладното време ви дава възможност да прекарвате повече време навън, без да се налага да се криете от жегите, така че ако избягвате жегата през летните месеци, сега е чудесно време да излезете и да се насладите на чистия въздух.
През този период, в който температурите, вече не са толкова високи, е подходящо да включите и някаква кардио тренировка на открито като например, джогинг, каране на колело и др. Само не забравяйте да си вземете и връхна дреха, както и да се уверите, че имате подходяща загрявка преди всяка сесия, за да подготвите тялото си за упражнения.
Съвет за есенно здраве №2 – Включете тренировки на закрито
С напредване на есенния сезон, температурите постепенно започват да спадат, което прави тренировките на открито, не много подходящи, заради студеното време. За щастие има много възможности, с които да успеете да запазите летния си тренировъчен режим. Може да прехвърлите тренировките във фитнес залата или да се запишете на някакви групови тренировки или в днешните условия на някакви онлайн тренировки и да поддържате форма в домашни условия. Ако сте почитатели на отборните спортове вече имате възможност да ги практикувате и на закрито.
Общо взето това, което искаме да кажем е да не използвате зимата като оправдание, а да се стимулирате да продължите със здравословно изградения си навик.
Съвет за есенно здраве №3 – Поставете си цели, които да достигнете до другата пролет.
Може да бъде трудно да намерите мотивация за да останете активни и да поддържате тренировъчния си режим, особено с настъпване на очакваните студени и по-къси дни. В тези моменти е добре да си поставите лични тренировъчни цели, които да постигнете да кажем до следващата пролет. Нека дадем и някакъв пример: започнали сте през лятото да се занимавате с бягане и това ви доставя удоволствие, отделете времето през студените месеци, за да се подготвите за някакъв маратон догодина.
Накратко казано, предизвикайте себе си и не се отказвайте. Крайните резултати може само да ви донесат гордост и удовлетворение.
Съвет за есенно здраве №4 – Грижете се за тялото си
За да успеете да се задържите физически активни през цялата година е необходимо да положите необходимите грижи за тялото си. Какво искаме да кажем с това-изградете си добър навик за хранене и включете в менюто си храни, от които може да извличате необходимите, за организма, витамини, както и микро- и макроелементи. Важно е да изградите също добър режим на съня, за да може да позволите на тялото ви да се възстанови по-пълноценно.
И като последен съвет – обърнете внимание на това как се чувства тялото ви докато тренирате, за да избегнете получаването на контузии и травми. Ако усетите, че тялото ви не се представя на добро ниво, по-добре не насилвайте тренировката, а оставете повечко време за почивка или потърсете помощ от терапевт, за да успеете да се върнете по-бързо към предишната си форма.
