How to reduce low back pain while working in the office

Sitting in a chair for long periods of time can cause low back pain or worsen existing back pain. The main reason for this is adopting and maintaining a static body posture, which increases stress and strain in the back, shoulders, arms and legs, and more specifically in the back muscles and intervertebral discs. The posture we adopt when sitting for prolonged periods can stretch the spinal structures and contribute to worsening back pain.

Guidelines for adjusting the position of the office chair

An ergonomic office chair can help maintain good posture during the workday. However, it is not enough - it is also necessary to adjust the chair to each person's body proportions to improve comfort and reduce spinal curvature. Here are some tips on how to achieve this:

1. Тялото трябва да е възможно най-близко до бюрото ви, така че горната част на ръцете (мишниците) да е възможно най-успоредна на гръбначния стълб. При работа на клавиатура лактите трябва да сключват ъгъл от 90 градуса; това се постига с корекция на височината на стола.
2. При сядане седалището ви трябва да е възможно най-близо до облегалката, като целта е да се запази нормалната физиологична извивка в поясния дял на гръбначния стълб. Ако това е трудно да се постигне, може да се използва допълнителна възглавничка, която да се сложи зад кръста.
3. При сядане ъгълът, който сключват колената, трябва да е 90 градуса.
4. Средата на монитора е добре да е на височината на очите.
5. Отпускайки лактите на подлакътниците, трябва да се постигне такава позиция на ръцете, при която рамената са леко повдигнати, за да се осигури добра релаксация.

And remember, no matter how comfortable your chair is, movement is the best prevention. It's a good idea to get up often during the workday for short walks and stretches. On your lunch break, take time to walk for at least 20 minutes, as this promotes good circulation and tissue dehydration.

Sources:

• Okto