As people age, it happens more and more often that they fall. This is not yet discussed as a problem of epidemic proportions like the problems of obesity , smoking and related diseases, but 1 in 3 people over the age of 65 fall at least once a year.* These often result in trauma, hip fracture, or head injury.
Unfortunately, not all falls can be avoided, which is why the experts at Okto are here to give you a few pointers on how to reduce your risk of injury in a fall:
Обърнете внимние на терена, по който вървите. Не забивайте поглед в телефона. Добре е да внимавате къде стъпвате.По този начин при може да намалите риска от падане, а ако все пак се стигне до падане можете да контролирате къде да се приземите възможно най-меко.
Не се паникьосвайте! Случи ли се, не замръзвайте, а поемете контрол. Някоя от следващите стъпки ще Ви дадат пример.
Не бъдете изпънати като “струна”. Това ще рече да не изпъвате изцяло крайниците, за да посрещнете опората, тъй като по този начин можете да се контузите. Вместо това леко свийте гърба, краката, ръцете и по-големите сегменти на тялото, не ги стягайте прекалено. Така ще осигурите по-голяма амортизация при падане. Не мислете, че ако изпънете ръцете или краката и ги използвате, за да се предпазите при падане, ще омекотите удара. Напротив – създавате предпоставка за възникването на по-сериозна травма, тъй като те не могат да поемат цялата тежест на тялото. Трябва да разпределите усилието на няколко сегмента едновременно.
Контролирайте приземяването, така че да избегнете директен удар по костните структури. Такива са: кокалчето на глезена, капачката на коляното, страничната част на бедрото, опашната кост, гръбначния стълб, лакти, лопатките (плешките) и най-вече ГЛАВАТА! За да постигнете това при падане трябва да се извъртите. Избягвайте приземяването в следните посоки: изцяло напред, изцяло назад или изцяло странично. Извъртайки се по диагоналните посоки имате по-голям шанс да избегнете травмирането на важни костни структури.
Използвайте мускулите си за омекотяване на удара. Поддържайте ги в добра форма с движение и тренировка. По този начин се увеличава техния тонус, бързината на реакция и стават добра защитна ”възглавница”. С напредването на възрастта мускулната маса намалява и изграждането на такава е приоритет.
Когато е възможно използвайте претъркаляне. Усвоете техниката на претъркалянето, за да сте подготвени и при нужда да я използвате. Това е особено необходимо при падане с по-голяма скорост.
It is clear that everyone falls at least once in their lifetime and often inevitably. As professionals we can give you one more piece of advice. This way you will be more stable, react more quickly and adequately when a situation occurs. We at Okto are happy to help you and show you basic balance exercises!
*CDC Morbidity and Mortality Weekly Report: Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥65 Years - United States, 2014
