Με την απειλή και την κήρυξη πανδημίας, το κύριο προληπτικό μέτρο που λαμβάνεται είναι ο περιορισμός των κοινωνικών επαφών για την επιβράδυνση της εξάπλωσης του νέου ιού COVID-19. Για να επιτευχθεί αυτό, σε πολλές χώρες έχει θεσπιστεί η λεγόμενη κατάσταση έκτακτης ανάγκης, με την επιβολή ορισμένων απαγορεύσεων. Σε απάντηση στους επιβληθέντες κανονισμούς, πολλοί εργοδότες έχουν εισαγάγει υποχρεωτική εργασία από το σπίτι ή "εργασία από το σπίτι".
Καθώς οι συνθήκες εξελίσσονται, είναι σαφές ότι αυτό το "home office" θα έχει αρκετά σημαντική διάρκεια. Εάν, κατά τη διάρκεια αυτής της μακράς περιόδου απομόνωσης, εργάζεστε σε ένα περιβάλλον που είναι άβολο και δεν σας επιτρέπει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος, το αποτέλεσμα στο τέλος της επιδημίας μπορεί να περιλαμβάνει πόνο και δυσφορία στην πλάτη, τη μέση και τον αυχένα σας.
Εμείς στην Okto θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε τον χώρο εργασίας σας στο σπίτι πιο εργονομικό, μειώνοντας έτσι την καταπόνηση στους τομείς που αναφέραμε.
1. Ορίστε έναν χώρο στο σπίτι σας για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας.
Ορίστε ένα μέρος στο σπίτι σας ως το μέρος όπου θα εργάζεστε. Μην μπείτε στον πειρασμό να εργαστείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ σας, όσο άνετα και αν φαίνονται, η ίδια η θέση που παίρνετε θα αυξήσει την καταπόνηση στον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα γραφείο υπολογιστή (αν μπορείτε) ή ένα ψηλότερο τραπέζι.
2. Τοποθετήστε μαξιλάρια για να βελτιώσετε την άνεση.
Εάν χρησιμοποιείτε μια συνηθισμένη καρέκλα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνει άβολη και να σας κάνει να παίρνετε διάφορες ασυνήθιστες στάσεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στη θέση του καθίσματος, αυξάνοντας έτσι σημαντικά την άνεσή σας.
3. Στηρίξτε τη μέση σας.
Στην καθιστή θέση, η σπονδυλική στήλη έχει φυσιολογικά ορισμένες φυσιολογικές καμπύλες. Ωστόσο, αν κάθεστε σκυφτοί σε μια καρέκλα, αυτή η καμπυλότητα ισοπεδώνεται, επιβαρύνοντας επιπλέον τις δομές στο κάτω μέρος της πλάτης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο. Αλλάζει επίσης η κατανομή του βάρους σε ολόκληρη την αλυσίδα, πράγμα που σημαίνει ότι επιπλέον φορτίο πέφτει σε άλλα μέρη του σώματος, όπως ο αυχένας. Μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσιολογική καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας καθισμένοι όσο το δυνατόν πιο πίσω στο κάθισμα της καρέκλας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα ανάμεσα σε αυτήν και εσάς.
4. Ρυθμίστε την οθόνη σε κατάλληλο ύψος.
Είναι κανόνας ότι το πάνω μέρος της οθόνης σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μην χρειάζεται να βάζετε το κεφάλι και τον αυχένα σας μπροστά. Γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα των ανθρώπων που εργάζονται στο σπίτι χρησιμοποιούν φορητό υπολογιστή για να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους. Οι φορητοί υπολογιστές δυσκολεύουν το έργο της ρύθμισης του ύψους της οθόνης, διότι αν αυτή τοποθετηθεί στο απαιτούμενο ύψος, τότε η πρόσβαση στο πληκτρολόγιο είναι δύσκολη. Σε αυτές τις περιπτώσεις ενδείκνυται η χρήση ασύρματου πληκτρολογίου και ποντικιού.
5. Αλλάξτε θέση.
Ακόμα και αν έχετε πάρει την καλύτερη θέση, αν κάθεστε έτσι για 8 ώρες χωρίς διάλειμμα, σίγουρα θα νιώσετε δυσφορία. Θα πρέπει να αλλάζετε συχνά τη θέση σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Έτσι, για παράδειγμα, αν πρέπει να έχετε μια επαγγελματική συνομιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τα ακουστικά και το μικρόφωνο και να σηκωθείτε όρθιοι, ακόμη και το κόστος στο σπίτι. Επίσης, ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις καθίσματος, για παράδειγμα, να κινείτε τον αυχένα σας μπρος-πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη, να τεντώνετε και να λυγίζετε τα πόδια σας, να κάνετε ελαφρές καμπύλες με το σώμα σας κ.λπ.
6. Κάντε διαλείμματα.
Οι άνθρωποι που εργάζονται σε ένα γραφείο κάνουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε τακτά χρονικά διαστήματα, για να πιουν έναν καφέ, να φάνε κάτι ή απλώς να περπατήσουν. Ωστόσο, υπάρχει η τάση ότι όταν ένα άτομο εργάζεται από το σπίτι και βρίσκεται έξω από το περιβάλλον εργασίας του γραφείου, είναι πιο συγκεντρωμένο και χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστεί.
Καλό θα ήταν να έχετε κάποιο πρόγραμμα στην εργάσιμη ημέρα σας, ώστε να μην ξεχνάτε τα μικρά διαλείμματα. Θα μπορούσατε να βάλετε ένα χρονόμετρο να σας το θυμίζει κάθε μία ώρα, και στη συνέχεια να σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να περπατήσετε στη βεράντα, να τεντωθείτε λίγο, να πιείτε ένα ποτό ή απλά να καθίσετε στον καναπέ για λίγα λεπτά.
