При състоянието дискова херния, познато и като дископатия, е засегнат основно гръбначният стълб, като става въпрос за разкъсване на периферната част на междупрешленните дискове. Меката част в центъра на гръбначния стълб се деформира и като резултат са силните болки в кръста. Това е и причина да не могат да се извършват различни дейности.
Най-често дискова херния получават хора между 30-50 г., извършващи тежък физически труд, което води до износване на междупрешленните дискове.
Физическите упражнения при дискова херния са ключови за облекчаване на болката, като освен това укрепват и мускулите и намаляват усещането за напрежение в кръста и гърба.
Упражнения, подходящи за хора с дискова херния
Основна функция на предложените упражнения е да се изгради устойчив мускулен корсет около гръбначния стълб и кръста. Физическата активност трябва да се практикува след намаляване на първоначалната болка.
Упражнения при дискова херния на врата и горната част на гърба
Болката във врата понякога е следствие от дискова херния. Ежедневното леко раздвижване на врата ще ги облекчи.
Упражнение 1.
- Заемете седнало положение и изправете добре гръбнака си.
- Последователно накланяйте глава към гърдите и назад, като опъвате мускулите на врата внимателно.
Упражнение 2.
- Според предпочитанията си заемете изходна позиция от седеж или изправено положение.
- Без да накланяте главата си, започнете да я въртите наляво и надясно.
Упражнение 3.
- Седнете, като изправите гърба си и отпуснете рамене.
- Сложете на главата дясната си ръка и започнете бавно да я накланяте под ъгъл 45° към подмишницата.
- Задръжте позицията за 30 сек.
- Повторете същото с другата ръка и продължете, редувайки ръцете.
Упражнения при дискова херния на кръста
Болката при дискова херния обхваща основно долната част на кръста. Подходящите упражнения ще раздвижат и загреят мускулатурата в тази област.
Упражнение 1.
- Легнете на пода с ръце до тялото и сгънете краката в коленете.
- Започнете с бавно повдигане на таза и гърба до момента, в който се получи права линия между бедрата и тялото.
- Задръжте няколко секунди позата и направете 4-5 повторения.
Упражнение 2.
- Започнете с позиция като в предходното упражнение.
- Опитайте се да вдигнете едновременно дясната ръка и крак и да задържите 8 сек.
- Повторете същото с левия крак и лявата ръка.
Упражнение 3.
- Легнете на пода по гръб и свийте към гърдите си коленете.
- Свивайки колене, движете главата си към тях, докато не усетите как се разтягат мускулите по долната част и по средата на гърба.
Упражнение 4.
Ако при извършване на някое упражнение от легнало положение изпитвате болка, опитайте със следващото от изправено положение.
- Както сте прави, поставете върху бедрата ръце за опора.
- Започнете да се облягате назад, докато не усетите разтягане.
- Опитайте да задържите позицията максимално дълго – от 5 до 30 сек.
При изпълнението на упражненията е важно да се започва с по-малко натоварване. В началото не трябва да задържате прекомерно дълго в една позиция и упражненията да се повтарят много пъти. Продължителността трябва да се увеличава постепенно, като се избягва твърде голямо натоварване на гърба и по време на тренировка, и при изпълнение на дейности от ежедневието.
Кога не трябва да правим упражнения при дискова херния
При диагноза дискова херния избягвайте всякакви упражнения, претоварващи мускулите на корема, свързани с усукването на гръбначния стълб и навеждане напред. Такива са коремните преси, силно активни аеробни дейности, вдигането на тежести над главата, йога пози, активности като футбол, тенис, бокс, баскетбол и др.
Препоръчваме на хората с установена дискова херния да се обърнат към професионални физиотерапевти на Okto, които да назначат подходящи упражнения, съобразени с конкретното състояние.