Може да опитате да се борите с нея като пробвате тези упражнения.
Болките в ставите на краката е често срещана и също така се забелязва, че все повече хора се оплакват от някакво неразположение, което може да е причинено от болка, умора, както и тежест в долните крайници. Разбира се всеки човек в един или друг момент може да изпита и общо неразположение, което да се изразява с обща умора и отпадналост както и различни болки. Истината е, че упражненията и движението като цяло може да бъде добро средство за борба с тези оплаквания.
Ние от Okto ще ви представим няколко идеи за упражнения, които може да изпълнявате ежедневно, независимо дали имате болка в някоя от ставите на краката или просто искате да тонизирате тялото си.
1. Повдигане на един крак
Може да използвате както облегалката на стол, така и маса, плот или бюро, което е на удобна височина.
- Повдигате единия крак и го задържате в тази позиция.
- Бавно с опорния крак се повдигате на пръсти.
- След това бавно сваляте, докато отново стъпите с цяло ходило.
- Повторете 8-10-15 пъти с всеки крак.
Ако усетите умора, може да направите и по-малко повторения. Това упражнение ще ви помогне да заздравите мускулите около глезена, както и тези около коляното, също така ще тренирате и баланса си.
2. Ходене на пръсти.
Това е просто упражнение, което може да изпълнявате дори вкъщи , докато извършвате ежедневните си задължения. С това упражнение акцентирате върху мускулите на подбедрицата като напрягате и мускулите на пръстите и ходилото. Продължителността е по ваша преценка, но отново може задържите докато усетите умора в активните мускули.
3. Упражнение с ластик.
За това упражнение ще ви бъде необходим ластик.
- Фиксирате ластика.
- Поставяте единия крак, леко свит в коляното, малко над глезена на другия, който е изпънат.
- Поставяте ластика в областта на ходилото, над пръстите.
- Бавно издърпвате ластика, като придвижвате глезена в посока към вас.
- Повторете 10-15 пъти с всеки крак.
4. Хват с краката.
Това упражнение е насочено предимно към мускулите, които движат пръстите на краката, но също така и поддържат свода на ходилото.
За целта може да използвате някаква кърпа, която да се опитвате да съберете или повдигнете, като използвате пръстите на краката.
Друг вариант е да поставите малко предмети на земята, които да захващате и повдигате с крака.
5. Упражнение с топка.
Може да се изпълнява като последно, тъй като спомага за релаксиране на мускулатурата.
- Може да използвате тенис топка или друга масажна топка с подобен диаметър.
- Седнете на стол
- Поставете топката под ходилото ви и натиснете върху нея.
- Заедно с натиска, придвижвайте бавно ходилото напред-назад.
- Насладете се на масажа.
Ако имате продължителни оплаквания или болка, винаги може да се свържете с нас. Ние от Okto ще ви помогнем да се справите бързо с болките както и да се върнете към нормална двигателна активност.