Как работи?
Аеробните упражнения се отнасят до вида повтаряща се, структурирана физическа активност, която изисква метаболитната система на тялото да използва кислород за производство на енергия. Кардио тренировката спомага за:
- регулирането на теглото;
- функцията на сърцето;
- профилактика от доста заболявания;
- съня;
- имунитетът;
- функцията на белите дробове;
Какви са основните ползи?
Аеробните упражнения показват главно ефект върху свързаните със здравето компоненти на фитнеса, особено сърдечно-съдовата издръжливост и телесния състав.
- Сърдечна честота: СЧ в покой намалява с аеробна тренировка и е по-ниска при всяко работно натоварване. Максималната СЧ остава непроменен.
- Аеробен капацитет: Максималният аеробен капацитет или максималното поглъщане на кислород (VO2max) е мярка за максималното количество кислород, което индивидът може да използва за единица време по време на напрегнато физическо натоварване на морското равнище. Максималният аеробен капацитет се увеличава с аеробна тренировка. Vo2 в покой е стабилен, както и Vo2 при дадено работно натоварване. Промените са специфични за тренираните мускули.
- Периферно съдово съпротивление (PVR): Аеробната тренировка намалява артериалния и артериоларния тонус, като по този начин намалява сърдечното „следнатоварване“ и PVR.
OKTO препоръчва
Програмата за аеробната тренировка да е съобразена с индивидуалните нужди на всеки участващ за постигане на оптимален ефект. Да се вземат под внимание всички аспекти като възраст, настоящо ниво на тренираност, състояние и други фактори. Степента на трудност да се дозира индивидуално.
