Тренировка на сърдечно-съдова и дихателна система

Как работи?

Аеробните упражнения се отнасят до вида повтаряща се, структурирана физическа активност, която изисква метаболитната система на тялото да използва кислород за производство на енергия. Кардио тренировката спомага за:

• регулирането на теглото;
• функцията на сърцето;
• профилактика от доста заболявания;
• съня;
• имунитетът;
• функцията на белите дробове;

Какви са основните ползи?

Аеробните упражнения показват главно ефект върху свързаните със здравето компоненти на фитнеса, особено сърдечно-съдовата издръжливост и телесния състав.

• Сърдечна честота: СЧ в покой намалява с аеробна тренировка и е по-ниска при всяко работно натоварване. Максималната СЧ остава непроменен.
• Аеробен капацитет: Максималният аеробен капацитет или максималното поглъщане на кислород (VO2max) е мярка за максималното количество кислород, което индивидът може да използва за единица време по време на напрегнато физическо натоварване на морското равнище. Максималният аеробен капацитет се увеличава с аеробна тренировка. Vo2 в покой е стабилен, както и Vo2 при дадено работно натоварване. Промените са специфични за тренираните мускули.
• Периферно съдово съпротивление (PVR): Аеробната тренировка намалява артериалния и артериоларния тонус, като по този начин намалява сърдечното „следнатоварване“ и PVR.

OKTO препоръчва

Програмата за аеробната тренировка да е съобразена с индивидуалните нужди на всеки участващ за постигане на оптимален ефект. Да се вземат под внимание всички аспекти като възраст, настоящо ниво на тренираност, състояние и други фактори. Степента на трудност да се дозира индивидуално.