Гимнастика за бременни

Как работи?

Поддържането на редовни упражнения през цялата бременност може да Ви помогне да останете здрави и да се чувствате прекрасно. Редовните упражнения по време на бременност могат да подобрят стойката  и да намалят някои често срещани неудобства като болки в гърба и умора. Има доказателства, че физическата активност може да предотврати гестационния диабет (диабет, който се развива по време на бременност), да облекчи стреса и да изгради повече издръжливост, необходима за раждането. Обикновено се включват аеробни упражнения с ниско въздействие и упражнения за разтягане.

Какви са основните ползи?

Предимства на предродилните упражнения са:

• намаляват сутрешното гадене;
• намаляват безсънието, тревожността и стреса;
• намаляват други оплаквания, свързани с бременността: умора, крампи на краката, отоци на крайниците;
• предотвратяват прекомерното наддаване на тегло по време на бременност;
• подобряват мускулната сила;
• подобряват стабилността на ядрото;
• поддържат дължината и гъвкавостта на мускулите;
• подобряват гликемичния контрол;
• подобряват стойката;
• подсилват релаксацията;
• подготвят тялото за предстоящото раждане;

Доказателствата показват, че жените, които спортуват, имат:

• повишена сърдечно-съдова и мускулна форма и сила;
• подобрена стойка поради повишена сила на корема и горната част на тялото;
• подобрено кръвообращение, което намалява честотата на разширени вени и дълбока венозна тромбоза;
• намаляване на запек, подуване;
• по-ниска честота на болки в гърба;
• по-голям шанс за по-лесно раждане с по-малко медицински интервенции;
• по-здрави бебета;

Ползите се запазват и след раждането, като някои жени съобщават за подобрени спортни резултати в месеците непосредствено след раждането. Смята се, че това е свързано с увеличения дихателен обем, сърдечен дебит и кръвен обем, които се появяват по време на бременност, което е придружено от подобрен кислороден капацитет.

OKTO препоръчва

Гимнастиката да е с ниско/средно натоварване. Да няма импактни упражнения. Да се съобрази с възможностите и индивидуалните нужди на всяка майка.

Екипът ни разбира напълно възможния дискомфорт при бременност и се стреми да предостави приятна и релаксираща среда.