Πώς λειτουργεί;
Η αερόβια άσκηση αναφέρεται στο είδος της επαναλαμβανόμενης, δομημένης σωματικής δραστηριότητας που απαιτεί από το μεταβολικό σύστημα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας. Η προπόνηση καρδιο βοηθά για:
- τη ρύθμιση βάρους·
- τη λειτουργία της καρδιάς·
- την πρόληψη πολλών ασθενειών·
- τον ύπνο·
- την ανοσία·
- την πνευμονική λειτουργία·
Ποια είναι τα κύρια οφέλη;
Η αερόβια άσκηση δείχνει κυρίως επιπτώσεις στα συστατικά της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία, ιδιαίτερα στην καρδιαγγειακή αντοχή και στη σύσταση του σώματος.
- Καρδιακή συχνότητα: Η καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία μειώνεται με την αερόβια άσκηση και είναι χαμηλότερο σε όλους τους φόρτους εργασίας. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα παραμένει αμετάβλητη.
- Αερόβια ικανότητα: Η μέγιστη αερόβια ικανότητα ή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο ανά μονάδα χρόνου κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης στο επίπεδο της θάλασσας.
Η μέγιστη αερόβια ικανότητα αυξάνεται με την αερόβια άσκηση. Η Vo2 σε κατάσταση ηρεμίας είναι σταθερό, όπως και η Vo2 σε δεδομένο φόρτο εργασίας. Οι αλλαγές είναι ειδικές για τους προπονημένους μύες.
- Περιφερική Αγγειακή Αντίσταση (PVR): Η αερόβια άσκηση μειώνει τον αρτηριακό και τον αρτηριωτικό τόνο, μειώνοντας με τον τρόπο αυτό το καρδιακό "μεταφορτίο" και το PVR.
Το OKTO συνιστά
Το πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες κάθε συμμετέχοντα για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα. Να ληφθούν υπόψη όλες οι πτυχές όπως η ηλικία, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, η κατάσταση και άλλοι παράγοντες. Ο βαθμός δυσκολίας να προσδιορίζεται ατομικά.
