Τι είναι η αρθρίτιδα;
Η αρθρίτιδα είναι μια ομάδα επώδυνων και εκφυλιστικών παθήσεων που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή, πόνο, εκφύλιση των αρθρικών δομών και αίσθημα δυσκαμψίας και, στη συνέχεια, παραμορφώσεις των αρθρώσεων. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο συχνή μορφή αρθρίτιδας, χαρακτηρίζεται από φθορά του αρθρικού χόνδρου και μόλις εμφανιστεί συνεχίζει να επιδεινώνεται με την ηλικία. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλείται λόγω μιας αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού που επιτίθεται στις δομές των αρθρώσεων σαν να πρόκειται για ξένους ιστούς. Επομένως, η ρευματοειδής αρθρίτιδα κατατάσσεται στα αυτοάνοσα νοσήματα.
Συνήθως, η θεραπεία της αρθρίτιδας περιλαμβάνει τη λήψη αντιφλεγμονωδών και παυσίπονων φαρμάκων, τα οποία παράγουν αποτελέσματα, αλλά οδηγούν επίσης σε ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες (ερεθισμός του στομάχου, γαστρίτιδα, έλκος κ.λπ.). Οι ειδικοί της Okto θα σας δώσουν 9 συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας:
1. Μειώστε το βάρος σας.
Το βάρος σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο βαθμό του πόνου που βιώνετε λόγω των αρθριτικών αλλαγών. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείται στις αρθρώσεις σας, ιδίως στους γοφούς, τα γόνατα και τα πέλματα. Καθώς το βάρος μειώνεται, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται αντίστοιχα, η κινητικότητα βελτιώνεται, ο πόνος μειώνεται και έτσι επιβραδύνονται οι αλλαγές στις δομές των αρθρώσεων.
2. Ασκηθείτε συχνά.
Οι θετικές πτυχές της άσκησης δεν σχετίζονται μόνο με το γεγονός ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις. Ασκήσεις όπου υπάρχει επιβάρυνση των προσβεβλημένων αρθρώσεων με το βάρος του σώματος, όπως το τρέξιμο και το παρατεταμένο περπάτημα, μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση του προβλήματος. Αντ' αυτού μπορείτε να δοκιμάσετε την αεροβική στο νερό ή την κολύμβηση, τα αθλήματα αυτά διατηρούν την κινητικότητα των αρθρώσεων χωρίς να τους προσθέτουν επιπλέον πίεση.
3. Χρήση θερμής και ψυχρής θεραπείας.
Η απλή εφαρμογή ζεστού και κρύου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον αρθριτικό πόνο. Τα μεγάλα ζεστά ντους ή μπάνια, ειδικά το πρωί, βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι για τη νύχτα.
Οι ψυχρές θεραπείες είναι οι καλύτερες για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευασία κατεψυγμένων λαχανικών ή να τυλίξετε ένα πανί με πάγο και να τα τοποθετήσετε στις επώδυνες περιοχές για γρήγορη ανακούφιση.
4. Μπορείτε να δοκιμάσετε βελονισμό.
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπεία που, σύμφωνα με την κινεζική παραδοσιακή ιατρική, χρησιμοποιεί την εισαγωγή βελονών στο σώμα για την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας του σώματος. Ο βελονισμός έχει την ικανότητα να μειώνει τον αρθριτικό πόνο. Αυτή η μέθοδος θεραπείας προσφέρεται και στην κλινική μας, Okto, και οι ειδικοί μας είναι πιστοποιημένοι στην εφαρμογή της.
5. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
Ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας μειώνοντας το στρες και βοηθώντας σας να ανεχτείτε ευκολότερα τις επώδυνες αισθήσεις. Υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι η μείωση του στρες έχει ευεργετική επίδραση στις φλεγμονώδεις διεργασίες, με αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου.
6. Συμπεριλάβετε τα σωστά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
Όλοι χρειάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους για να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία τους. Αυτά τα λιπαρά βοηθούν επίσης στην αρθρίτιδα. Υπάρχουν αποτελέσματα που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντίκτυπο μειώνοντας τη δυσκαμψία και τον πόνο.
7. Προσθέστε κουρκουμά στα πιάτα σας.
Ο κουρκουμάς είναι ένα ινδικό μπαχαρικό που περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Το μυστικό έγκειται στις αντιφλεγμονώδεις ικανότητές του.
8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.
Οι συχνές θεραπείες μασάζ ανακουφίζουν από τον πόνο και τη δυσκαμψία και βελτιώνουν το εύρος της κίνησης.
9. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα κατάλληλα συμπληρώματα που μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πηγές:
- Chmielnicki B. (n.d.). Βελονισμός: Επίσημη θέση του ΠΟΥ
- Mary Ellen Ellis / Φυσική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας (2017)
- Οδηγός συμπληρωμάτων και βοτάνων. (n.d.)
- Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την αρθρίτιδα. (2015)
- Χρησιμοποιώντας τη θερμότητα και το κρύο για την ανακούφιση από τον πόνο. (n.d.)