Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει σχεδόν το 10% του πληθυσμού. Συχνά ο πόνος αυτός δεν προκαλείται από κάτι συγκεκριμένο και η καλύτερη πρόληψη είναι η κίνηση.
Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο οδηγώντας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν παράπονα από τον πόνο στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους δύο παράγοντες: τη διατήρηση μιας στατικής θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα και την κακή στάση του σώματος.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τους οδηγούς:
- Ρυθμίστε την κλίση της πλάτης έτσι ώστε να στηρίζει την πλάτη από τους γλουτούς έως τους ώμους.
- Τραβήξτε το κάθισμα όσο το δυνατόν πιο πίσω προς την πλάτη. Αυτό διατηρεί τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
- Μετακινήστε το τιμόνι προς τα πάνω ή προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στην πιο άνετη θέση και απόσταση από το σώμα σας.
- Μετακινήστε το κάθισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
- Ρυθμίστε το προσκέφαλο με τέτοιο τρόπο ώστε ο αυχένας να μην προεξέχει ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω, αλλά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- Ρυθμίστε τους καθρέφτες ώστε να έχετε καλή θέα χωρίς να χρειάζεται να γέρνετε το κεφάλι σας.
- Κάντε συχνά διαλείμματα - τουλάχιστον κάθε 2 ώρες
- Όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο κάθισμα και στη συνέχεια να τοποθετήσετε το πόδι. Κατά την έξοδο, πρώτα πατάτε και με τα δύο πόδια και μετά σηκώνεστε.