Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι συνηθισμένοι και δυσάρεστοι τραυματισμοί που μπορούν να βγάλουν εκτός τροχιάς όχι μόνο τους αθλητές, αλλά και κάθε δραστήριο άτομο. Στην Okto, μπορούμε να σας δώσουμε 5 συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο να στραμπουλήξετε τον αστράγαλό σας ή να αποκτήσετε έναν νέο αστράγαλο.
1. Προπόνηση ισορροπίας.
Βελτιώνοντας την ισορροπία και την ισορροπία, βελτιώνετε επίσης την ιδιοδεκτικότητα του σώματος, η οποία το βοηθά να προσανατολιστεί στη θέση του στο χώρο. Ένας εύκολος τρόπος για να εξασκήσετε την ισορροπία σας είναι να προσπαθήσετε να καθίσετε στο ένα πόδι. Μια εύκολη και περιστασιακή άσκηση, μπορείτε να καθίσετε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή πλένετε τα πιάτα. Μόλις αυτό γίνει εύκολο και μπορέσετε να κρατήσετε την ισορροπία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να προχωρήσετε κλείνοντας τα μάτια σας ή ενσωματώνοντας τα άλματα με ένα πόδι.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης αστραγάλου.
Συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι αισθάνονται αστάθεια στους αστραγάλους τους όταν εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες, αυτό σε μεγάλο ποσοστό των περιπτώσεων οφείλεται σε αδυναμία των μυών που βρίσκονται γύρω από την άρθρωση αυτή. Αυτή η μυϊκή αδυναμία και αυτό το αίσθημα αστάθειας είναι προϋποθέσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο διαστρέμματος. Ένας εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε αυτόν τον μυϊκό ιστό είναι να πάρετε μια ελαστική ταινία και να αρχίσετε να εκτελείτε κινήσεις στην άρθρωση του αστραγάλου ενάντια σε ελαστική αντίσταση. Εάν έχετε ανησυχίες που σχετίζονται με το αίσθημα αστάθειας ή αδυναμίας στις αρθρώσεις του αστραγάλου σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή ή να ρωτήσετε τον προσωπικό σας γυμναστή. Η ομάδα Okto μπορεί να σας βοηθήσει με την επίλυση αυτού του ζητήματος για εσάς.
3. Αύξηση της κινητικότητας.
Αλλά γιατί να αυξήσετε την κινητικότητα όταν θέλετε να σφίξετε την άρθρωση και να αποτρέψετε το εξάρθρημα; Η κινητικότητα στην ποδοκνημική άρθρωση, αλλά και η καλή κινητικότητα σε όλες τις άλλες αρθρώσεις του ποδιού, συμβάλλει σε μία από τις κύριες λειτουργίες του συμπλέγματος αστραγάλου-ποδιού, δηλαδή στον προσανατολισμό του ποδιού σε σχέση με την επιφάνεια του εδάφους και στη σωστή κατανομή του βάρους επάνω στο άκρο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ασκήσεις διάτασης και ασκήσεις κινητικότητας, μέσω των οποίων μπορείτε να επιτύχετε καλή κινητικότητα του αστραγάλου, παρέχοντας ταυτόχρονα τη σταθερότητα που χρειάζεστε.
4. Επίδεσμοι με ταινία και ελαστικοί επίδεσμοι.
Υπάρχουν πολλές μελέτες, ορισμένες από τις οποίες υποστηρίζουν και άλλες απορρίπτουν την ιδέα ότι η χρήση ταινίας ή ελαστικού βραχίονα αστραγάλου προλαμβάνει τους τραυματισμούς του αστραγάλου. Κατά τη γνώμη μας αυτό είναι αυστηρά ατομικό και εξαρτάται από το άτομο. Μπορεί κανείς να δοκιμάσει πώς αισθάνεται ο αστράγαλος κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας με την εφαρμογή μιας εφαρμογής taping ή πιο απλά απλώς ενός ελαστικού επιδέσμου. Εάν ένα άτομο, όταν χρησιμοποιεί αυτά τα μέσα αισθάνεται καλά, δεν του προκαλούν δυσφορία, αισθάνεται πιο σταθερό και ασφαλές, τότε σε αυτή την περίπτωση είναι σκόπιμο να τα χρησιμοποιεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση που η χρήση αυτών των μέσων προκαλεί κάποια δυσφορία, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τα φοράτε, αλλά επικεντρωθείτε στην προπόνηση ισορροπίας και σταθερότητας.
5. Επαρκής προετοιμασία για τη δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να προσδιοριστεί το επίπεδο ετοιμότητας πριν από την ανάληψη πιο ασυνήθιστων δραστηριοτήτων, όπως η αναρρίχηση σε βουνό ή το τρέξιμο σε ανώμαλο ορεινό έδαφος. Όταν η προετοιμασία είναι ανεπαρκής, ο κίνδυνος πρόκλησης τραυματισμού, όχι μόνο στον αστράγαλο αλλά γενικά σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, είναι σημαντικά υψηλότερος. Είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια εκ των προτέρων προετοιμασία προτού βγείτε όλοι έξω για να κατακτήσετε τις κορυφές ή να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Μην εκλάβετε αυτή τη συμβουλή ως εμπόδιο, αλλά μάλλον ως λόγο για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει.
Αυτές οι 5 συμβουλές δεν θα σας εγγυηθούν 100% ότι δεν θα ξαναπαθαίνετε ποτέ διάστρεμμα στον αστράγαλο, αλλά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους και να νιώσετε πιο ασφαλείς. Σε περίπτωση που υποφέρετε από οποιονδήποτε τραυματισμό στον αστράγαλο, εμείς στην Okto μπορούμε να σας βοηθήσουμε και μαζί να λύσουμε το πρόβλημα, ώστε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που αγαπάτε το συντομότερο δυνατό.