Άγχος... είναι μια λέξη που σίγουρα όλοι σας έχετε ακούσει, και όχι μόνο - βιώσει.
Το σύντομο αλλά πολύ ουσιαστικό ουσιαστικό συνδέεται συχνά με πολλά αρνητικά συναισθήματα, αισθήματα και ψυχικές καταστάσεις, τα οποία δυστυχώς βρίσκονται πίσω από πολλά προβλήματα υγείας.
Γνωρίζουμε ότι αργά ή γρήγορα κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει κάποιες καταστάσεις και δυσκολίες που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο οδηγούν στη συσσώρευση άγχους.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε 11 κοινά σημάδια και συμπτώματα που μπορεί να σας υποδηλώνουν ότι έχετε πολύ άγχος και πρέπει να δώσετε προσοχή στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Τα συμπεράσματα αυτά προέκυψαν μετά τη διεξαγωγή πολλών διαφορετικών μελετών σχετικά με τις επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό.
1. Ακμή
Η ακμή είναι ένα από τα πιο ορατά σημάδια της υπερβολικής έκθεσης σε φορείς στρες.
Ο λόγος για αυτό είναι το γεγονός ότι όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό πίεση, αγγίζει το πρόσωπό του πιο συχνά. Αυτό οδηγεί στην εξάπλωση των βακτηρίων και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ακμής.
Μία από τις πολλές μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό δείχνει ένα σημαντικά υψηλότερο ποσοστό ατόμων που παραπονιούνται για ακμή στο τέλος μιας εξεταστικής συνεδρίας από ό,τι στην αρχή της συνεδρίας.Εκτός από το στρες, άλλες πιθανές αιτίες της ακμής περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, διάφορα βακτήρια, υπερβολική παραγωγή σμήγματος του δέρματος και φραγμένους πόρους.
2. Πονοκέφαλος
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων, όπου ο πόνος μπορεί να εντοπίζεται στο κεφάλι καθώς και στον αυχένα και τους ώμους.
Σε μια μελέτη 267 ατόμων με χρόνιους πονοκεφάλους, το 45% των υποκειμένων σημείωσε ότι οι πονοκέφαλοι προκαλούνται σε περιόδους έντονου άγχους.
Φυσικά, το άγχος μπορεί να είναι μόνο μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων, ενώ άλλες είναι η έλλειψη ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ και η αφυδάτωση.
3. Χρόνιος πόνος
Δεν θέλουμε να ισχυριστούμε ότι το άγχος προκαλεί άμεσα τον χρόνιο πόνο , αλλά θέλουμε να επισημάνουμε ότι είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλει στην επιδείνωση αυτών των χρόνιων πόνων.
Τα αποτελέσματα διαφόρων μελετών έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες συμβάλλουν στην αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με τον χρόνιο πόνο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι μελέτες αυτές εξέτασαν μόνο την επίδραση του στρες, χωρίς να λάβουν υπόψη άλλους παράγοντες που επίσης επηρεάζουν τον πόνο, όπως η ηλικία, το τραύμα, η λανθασμένη στάση του σώματος, η νευρολογική βλάβη κ.λπ. Με βάση τα τελευταία, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το άγχος, από μόνο του ως παράγοντας, μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο, αλλά μάλλον αποτελεί μία από τις πολλές αιτίες.
4. Συχνές ασθένειες
Αν αισθάνεστε ότι παλεύετε συνεχώς με κάποιο κρυολόγημα, ρινική καταρροή, κόπωση, η αιτία μπορεί να σχετίζεται με υπερβολικό άγχος. Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς το άγχος και η ένταση μπορούν να σας αρρωστήσουν.
Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες σχετικά με το αν το στρες επηρεάζει την ανοσία και όλες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η επίδραση στην ανοσία είναι δυσμενής. Και πάλι, σημειώνουμε ότι οι περισσότερες από τις μελέτες έχουν εξετάσει μόνο την επίδραση του στρες, χωρίς να αντανακλούν άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον οργανισμό.
Μία από τις μελέτες αφορούσε 235 ηλικιωμένους, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, τις ομάδες υψηλού και χαμηλού στρες. Η μελέτη διεξήχθη σε διάστημα 6 μηνών και σημειώθηκαν τα εξής αποτελέσματα: τα άτομα της ομάδας υψηλού στρες παρουσίασαν 70% περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις και είχαν περίπου 61% περισσότερες ημέρες κατά τις οποίες παρουσίασαν τα συμπτώματα σε σύγκριση με την ομάδα χαμηλού στρες.
Ωστόσο, το άγχος είναι μόνο ένα μέρος του παζλ όταν πρόκειται για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας και ορισμένων διαταραχών ανοσοανεπάρκειας.
5. Έλλειψη ενέργειας και αϋπνία
Η χρόνια κόπωση και η έλλειψη ενέργειας μπορεί επίσης να οφείλονται στις επιπτώσεις του παρατεταμένου στρες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 2.483 άτομα διαπίστωσε ότι η κόπωση σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα καθημερινού στρες. Έχει επίσης αναφερθεί ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε υψηλότερα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου.
6. Αλλαγές στη λίμπιντο
Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για το θέμα αυτό, με επικεφαλής ψυχολόγους και γιατρούς, για να διαπιστωθεί αν το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επιθυμία για στενή επαφή.
Μια μελέτη σε 103 γυναίκες διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δραστηριότητας και ικανοποίησης.
Ομοίως, μια μελέτη εξέτασε 339 φοιτητές ιατρικής. Ανέφερε ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους επηρέασαν αρνητικά τη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση σε ένα μεγάλο ποσοστό αυτών που μελετήθηκαν.
Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο - ορμονικές αλλαγές, παρατεταμένη κόπωση, ψυχολογικά αίτια και άλλα.
7. Πεπτικά προβλήματα
Πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να προκληθούν από υψηλά επίπεδα στρες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε 2.699 παιδιά και διαπίστωσε ότι η έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα όσους πάσχουν από πεπτικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Αυτές χαρακτηρίζονται από πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, μια ανάλυση 18 μελετών που εξέτασαν το ρόλο του στρες στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου σημείωσε ότι το 72% των μελετών διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ του στρες και των πεπτικών συμπτωμάτων.
Αν και οι μελέτες αυτές δείχνουν μια σύνδεση, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουμε πώς το στρες μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πεπτικό σύστημα.
Να έχετε επίσης υπόψη σας ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως η διατροφή, η αφυδάτωση, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, η μόλυνση ή ορισμένα φάρμακα.
8. Αλλαγές στην όρεξη
Οι αλλαγές στην όρεξη είναι συχνές σε περιόδους υψηλότερων επιπέδων στρες.
Φυσικά κάθε άνθρωπος αντιλαμβάνεται το άγχος διαφορετικά, κάποιοι μπορεί να μην έχουν όρεξη και να μην τρώνε τίποτα όλη μέρα, ενώ άλλοι θα αναζητήσουν παρηγοριά στο ψυγείο.
Μια μελέτη, η οποία κάλυψε φοιτητές από διαφορετικές ειδικότητες σε ένα πανεπιστήμιο, έδειξε ότι το 81% των φοιτητών που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν αλλαγή στην όρεξη κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου. Από αυτούς, το 62% παρουσίασε αύξηση της όρεξης, ενώ οι υπόλοιποι 38 παρουσίασαν μείωση ή απώλεια της όρεξης.
Ακολουθώντας αυτή τη γραμμή σκέψης, θα πρέπει επίσης να σημειώσουμε ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει το βάρος, με αντίστοιχη μείωση ή αύξηση, σε μια δεδομένη περίοδο παρατεταμένης έντασης.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγή της όρεξης, όπως: η λήψη ορισμένων φαρμάκων, οι ορμονικές αλλαγές, η ψυχολογική κατάσταση και άλλοι.
9. Κατάθλιψη
Συχνά, η αιτία μιας καταθλιπτικής κατάστασης σημειώνεται ως μια στιγμή κατά την οποία ένα άτομο βίωσε έντονο στρες.
Μια μελέτη αποδεικνύει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες συνοδεύονται από υψηλότερο ποσοστό καταθλιπτικών καταστάσεων. Στη μελέτη συμμετείχαν 240 ηλικιωμένοι.
10. Τιμητικός παλμός
Ο γρήγορος σφυγμός μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα που σηματοδοτεί υψηλά επίπεδα στρες.
Μια μελέτη μέτρησε την αντιδραστικότητα των καρδιακών παλμών ως απάντηση σε στρεσογόνα και μη στρεσογόνα γεγονότα, διαπιστώνοντας ότι οι παλμοί ήταν σημαντικά υψηλότεροι κατά τη διάρκεια στρεσογόνων συνθηκών.
Μια άλλη μελέτη ζήτησε από 87 φοιτητές να εκτελέσουν μια αγχωτική εργασία και ο στόχος ήταν να παρακολουθηθούν οι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Διαπιστώθηκε ότι όλα τα παιδιά παρουσίασαν αύξηση και στις δύο παραμέτρους. Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι όταν η μελέτη επαναλήφθηκε, αλλά αυτή τη φορά με τη συμμετοχή χαλαρωτικής μουσικής, η αλλαγή των δεικτών δεν ήταν τόσο σημαντική.
Φυσικά, η επιτάχυνση των σφυγμών δεν οφείλεται μόνο στο στρες, μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλές περιπτώσεις - με υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα θυρεοειδούς, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και τη χρήση καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών.
11. Ιδρώτας
Όταν ο ιδρώτας αρχίζει να τρέχει από μέσα σας, συνήθως βρίσκεστε σε ένα ζεστό μέρος και ο ιδρώτας είναι η αντίδραση του σώματός σας σε μια προσπάθεια να δροσιστεί. Ωστόσο, σας έχει τύχει ποτέ να ξεσπάσετε ξαφνικά σε ιδρώτα, ακόμη και αν δεν είστε ζεστοί, και ας πούμε ότι περιμένετε να μπείτε σε μια σημαντική συνάντηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εφίδρωσή σας οφείλεται σε ένταση ή άγχος, και αυτός ο ιδρώτας είναι διαφορετικός από τον συνηθισμένο ιδρώτα.
Κατά τη φυσιολογική εφίδρωση, ο "θερμοστάτης" στο κεφάλι σας στέλνει σήματα στο σώμα σας και πιο συγκεκριμένα σε ορισμένους συγκεκριμένους αδένες που ονομάζονται έκκρινοι (ιδρωτοποιοί) αδένες. Οι αδένες αυτοί βρίσκονται σε όλο το σώμα και απελευθερώνουν ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται κατά 90% από νερό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εφίδρωση συνήθως ξεκινάει αργά και σταδιακά αυξάνεται.
Το άγχος προέρχεται από νευρική διέγερση και σε αυτές τις περιπτώσεις η εφίδρωση αρχίζει ξαφνικά. Όταν κάτι σας εκπλήσσει ή σας τρομάζει, απελευθερώνονται στο σώμα σας οι λεγόμενες ορμόνες του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη). Αυτές οι ορμόνες κάνουν τους σφυγμούς σας να χτυπάνε πιο γρήγορα και ενεργοποιούνται οι έκκρινοι αδένες σας, αλλά εδώ διεγείρεται και η δράση άλλων αδένων- των αποκρινών αδένων. Οι τελευταίοι εντοπίζονται κάτω από τις μασχάλες και στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Ο ιδρώτας που εκκρίνεται από αυτούς τους αδένες περιέχει 80% νερό και 20% λίπος και πρωτεΐνες, γεγονός που έχει επίσης ως αποτέλεσμα μια πιο δυσάρεστη οσμή από τον συνηθισμένο ιδρώτα.
Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι το άγχος είναι κάτι συνηθισμένο και κάθε άνθρωπος θα το αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στη ζωή του.
Μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, όπως η μείωση των επιπέδων ενέργειας και η πρόκληση πονοκεφάλων ή χρόνιου πόνου.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσει το άγχος και την ένταση. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποια σωματική δραστηριότητα, άθληση ή γιόγκα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές για να βρείτε τη σωστή δραστηριότητα κατά του στρες για εσάς.