Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο;

1 Απριλίου, 2025

Μπορείτε να προσπαθήσετε να το καταπολεμήσετε δοκιμάζοντας αυτές τις ασκήσεις.

Ο πόνος στις αρθρώσεις των ποδιών είναι συνηθισμένος και παρατηρείται επίσης ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για κάποιο είδος πάθησης που μπορεί να προκαλείται από πόνο, κόπωση καθώς και βαρύτητα στα κάτω άκρα. Φυσικά κάθε άνθρωπος κάποια στιγμή μπορεί επίσης να αισθάνεται γενική κακουχία, η οποία μπορεί να εκφράζεται με γενική κόπωση και κούραση καθώς και με διάφορους πόνους. Η αλήθεια είναι ότι η άσκηση και η κίνηση γενικότερα μπορεί να είναι ένα καλό μέσο για την καταπολέμηση αυτών των ενοχλήσεων.

Εμείς στην Okto θα σας παρουσιάσουμε μερικές ιδέες για ασκήσεις που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά, είτε έχετε πόνο σε μια από τις αρθρώσεις των ποδιών σας είτε απλώς θέλετε να τονώσετε το σώμα σας.

1. Σηκώνοντας το ένα πόδι

Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο; 1

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλάτη μιας καρέκλας καθώς και ένα τραπέζι, έναν πάγκο ή ένα γραφείο που βρίσκεται σε άνετο ύψος.

  • Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε αυτή τη θέση.
  • Ανασηκωθείτε αργά με το πόδι που σας στηρίζει, με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά μέχρι να σταθείτε και πάλι με ένα γεμάτο πόδι.
  • Επαναλάβετε 8-10-15 φορές με κάθε πόδι.

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς γύρω από τον αστράγαλό σας καθώς και εκείνους γύρω από το γόνατό σας, θα εξασκήσετε επίσης την ισορροπία σας.

2. Τριγυρνώντας στις μύτες των ποδιών.

Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο; 2

Πρόκειται για μια απλή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και στο σπίτι , ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές. Με αυτή την άσκηση τονίζετε τους μύες της κνήμης, τεντώνοντας επίσης τους μύες των δακτύλων των ποδιών και του πέλματος. Η διάρκεια είναι στην κρίση σας, αλλά και πάλι μπορείτε να κρατήσετε μέχρι να νιώσετε κόπωση στους ενεργούς μύες.

3. Άσκηση με γόμα.

Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο; 3

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα λάστιχο.

  • Στερεώστε το ελαστικό.
  • Τοποθετείτε το ένα πόδι, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο του άλλου, το οποίο είναι τεντωμένο.
  • Τοποθετείτε το λάστιχο στην περιοχή του ποδιού, πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Τραβήξτε αργά το λάστιχο, μετακινώντας τον αστράγαλο προς την κατεύθυνσή σας.
  • Επαναλάβετε 10-15 φορές με κάθε πόδι.

4. Κράτημα με τα πόδια.

Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο; 4

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μύες που κινούν τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά και στηρίζουν την καμάρα του ποδιού.

Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια πετσέτα την οποία προσπαθείτε να μαζέψετε ή να σηκώσετε χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε μικρά αντικείμενα στο έδαφος για να τα πιάσετε και να τα σηκώσετε με τα πόδια σας.

5. Άσκηση με μπάλα.

Υποφέρετε από πόνο στο πόδι, το γόνατο ή το ισχίο; 5

Μπορεί να εκτελεστεί ως η τελευταία, καθώς βοηθά στη χαλάρωση του μυϊκού συστήματος.

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις ή μια άλλη μπάλα μασάζ παρόμοιας διαμέτρου.
  • Καθίστε σε ένα τραπέζι
  • Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το πόδι σας και πιέστε την.
  • Παράλληλα με την πίεση, μετακινήστε το πόδι αργά μπρος-πίσω.
  • Απολαύστε το μασάζ.

Εάν έχετε κάποιο επίμονο παράπονο ή πόνο, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε μαζί μας. Εμείς στην Okto θα σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε γρήγορα τον πόνο καθώς και να επιστρέψετε στην κανονική κινητική δραστηριότητα.

Πηγές:

crossmenu