Παρόλο που οι μέρες του χιονιού φαίνονται ακόμα μακρινές, εμείς στην Okto θέλουμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να προστατευτείτε από τραυματισμούς ενώ πρέπει να ασχοληθείτε με το κουραστικό έργο του φτυαρίσματος του χιονιού.
Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, και ιδίως τον πόνο στη μέση, ενώ αψηφάτε το λευκό, κρύο και ενοχλητικό χιόνι.
1. Κρατηθείτε ζεστοί για να προστατεύσετε τον εαυτό σας
- Обличайте се подходящо, за да запазите топлината си и в частност топлината на мускулите. Ако мускулатурата не е добре загрята и е стегната вследствие на студа, рискът да получите някаква травма е по-голям.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε μια μικρή προθέρμανση για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ζεστάνετε τους μυς. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά ελαφρά άλματα και τρέξιμο στη θέση τους, είναι επίσης καλό να ζεστάνετε τους καρπούς και τα χέρια σας γενικά. Φυσικά, ας μην ξεχνάμε το κάτω μέρος της πλάτης - είναι επίσης καλό να ενσωματώσετε ελαφρές στροφές προς τα εμπρός-πίσω, πλάγια-πλάγια.
- Φορέστε κατάλληλα παπούτσια με σταθερή πρόσφυση στη σόλα για να προστατευτείτε από πιθανά γλιστρήματα και πτώσεις.
2. Как да боравите безопасно с лопатата за сняг.
- Το σωστό είδος φτυαριού θα συμβάλει στη μείωση της καταπόνησης της μέσης και της πλάτης σας.
- Τα φτυάρια που έχουν ρυθμιζόμενο μήκος λαβής καθώς και εκείνα που έχουν καμπύλες λαβές θα μειώσουν το μέγεθος της κίνησης στη μέση όταν σκύβετε και, επομένως, θα μειώσουν την ένταση σε αυτή την περιοχή.
- Είναι επίσης σημαντικό να πούμε ότι όσο ελαφρύτερο είναι το φτυάρι, τόσο το καλύτερο. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι όταν κλωτσάτε το χιόνι και εκτελείτε ένα επαναλαμβανόμενο φορτίο, θα έχει μικρότερο βάρος.
3. Εκτιμήσεις για τη βιομηχανική του σώματος
- Не загребвайте голямо количество сняг, тъй като по-голямата тежест ще ви накара да се наведете повече, което ще увеличи стреса в областта на кръста.
- Κρατήστε το βάρος όσο περισσότερο μπορείτε. Πιο κοντά στο σώμα όταν σηκώνετε το φτυάρι γεμάτο χιόνι. Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να μαζέψετε το χιόνι κρατώντας το ένα σας χέρι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τσουγκράνα του φτυαριού.
- Είναι προτιμότερο να λυγίζετε από τις αρθρώσεις του ισχίου και τα γόνατα παρά από τη μέση όταν σηκώνετε χιόνι.
- Προσπαθήστε να μην καμπυλώνετε το σώμα και τη σπονδυλική σας στήλη ενώ φτυαρίζετε χιόνι. Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας για να καθοδηγήσετε την κίνηση.
Και ως δύο τελευταίες συμβουλές από εμάς:
- Εάν ο χώρος που πρέπει να καθαρίσετε είναι μεγάλος, καλό είναι να κάνετε διαλείμματα κάθε 10-15 λεπτά και μπορείτε να δοκιμάσετε να σκύψετε προς τα πίσω, αυτό θα μειώσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Πάντα να σπρώχνετε το χιόνι στο πλάι, αν μπορείτε, αντί να το μαζεύετε και να το φτυαρίζετε. Η επανειλημμένη ανύψωση ενός γεμάτου φτυαριού είναι μια μεγάλη δοκιμασία ακόμη και για την πιο γερή πλάτη, οπότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να διευκολύνετε τη δουλειά σας αν απλά σπρώξετε το χιόνι από το δρόμο σας.