Κατανόηση του πότε πρέπει να χρησιμοποιείται θερμότητα και πότε πάγος για την αντιμετώπιση του πόνου
Τις στιγμές που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε έναν οξύ τραυματισμό ή παλεύετε να καταπραΰνετε τον χρόνιο πόνο, πολλοί συγγενείς και φίλοι σας δίνουν τη συμβουλή να βάλετε πάγο για να φύγει ο πόνος ή να βάλετε μια ζεστή πετσέτα για να χαλαρώσετε. Ωστόσο, το αιώνιο ερώτημα είναι: Πότε βάζω πάγο και πότε θερμότητα; Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε πώς επιδρούν και οι δύο διαδικασίες και πώς να κρίνετε τι χρειάζεται το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.
Какъв е ефекта върху тялото при прилагането на топлина и какъв при прилагането на лед?
Ο πάγος και η θερμότητα δρουν με τον ίδιο μηχανισμό, ο οποίος μεταβάλλει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, αλλά με αντίθετους τρόπους:
- Όταν ο πάγος εφαρμόζεται στο δέρμα, τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή αυτή συστέλλονται, στενεύοντας έτσι τον αυλό τους. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται αγγειοσύσπαση και οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στην περιοχή.
- Το αντίθετο συμβαίνει όταν εφαρμόζεται θερμότητα. Στην περίπτωση αυτή, γίνεται διαχωρισμός των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται αγγειοδιαστολή.
Γι' αυτό, όταν αναρωτιέστε τι να επιλέξετε, ζεστό ή κρύο, πρέπει απλώς να αποφασίσετε τι χρειάζεστε - περισσότερη ροή αίματος ή λιγότερη ροή αίματος στην περιοχή.
Как разбереш кога, засегнатата зона се нуждае от повече или по-малко кръв?
Σε γενικές γραμμές, κάθε νέος τραυματισμός, είτε πρόκειται για διάστρεμμα, τράβηγμα ή ρήξη, συνοδεύεται πάντα από κάποια φλεγμονώδη διαδικασία. Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, του οποίου το ανοσοποιητικό σύστημα προσπαθεί να αντιμετωπίσει τη βλάβη που έχει συμβεί. Τα συμπτώματα της φλεγμονώδους διαδικασίας σχετίζονται με ερυθρότητα, πρήξιμο και ζέσταμα στο σημείο ν του τραυματισμού, συνοδευόμενα από πόνο ποικίλης σοβαρότητας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μείωση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή θα μειώσει τη συλλογή υγρών (ρευστών), συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. Επομένως, όταν υπάρχει υποψία για την παρουσία οποιασδήποτε φλεγμονώδους διαδικασίας, η πιο κατάλληλη αντίδραση θα ήταν η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή. Ο πάγος αμβλύνει επίσης προσωρινά την ευαισθησία στα γύρω νεύρα, γεγονός που επίσης συμβάλλει στη μείωση του πόνου.
Πότε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα; Σε όλες τις περιπτώσεις όπου έχετε σφιγμένους μύες, δύσκαμπτες αρθρώσεις και παλιούς τραυματισμούς, η αυξημένη ροή του αίματος βοηθά στη διαχείριση του πόνου. Το αίμα είναι πλούσιο σε οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των ιστών. Υπό αυτή την έννοια, όταν έχετε σφιχτούς (υπερτονικούς) μύες, η αύξηση της ροής του αίματος σε αυτούς τους μύες θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να πάρουν καλύτερη θρέψη. Σε περιπτώσεις όπου έχετε την παρουσία ενός παλιού τραυματισμού, οι ιστοί που έχουν πληγεί, κατά τη διαδικασία της αναγέννησης, σχηματίζουν ουλώδη ιστό (cicatrix) με τη μορφή συσσώρευσης και συνένωσης μεγαλύτερης ποσότητας ανελαστικού ιστού, ο οποίος μπορεί να περιορίσει σε κάποιο βαθμό την κινητικότητα των ιστών αυτών σε σχέση με τον περιβάλλοντα χώρο και έτσι να επηρεάσει τη λειτουργία της πληγείσας περιοχής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εφαρμογή θερμότητας ενδείκνυται, καθώς μπορεί να προκαλέσει ελαφρά ρήξη αυτών των συμφύσεων. Επίσης, σε περιπτώσεις όπου υπάρχει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στο να γίνει η κίνηση λιγότερο επώδυνη.
Συμβουλή: η θερμική διαδικασία μπορεί να αξιοποιηθεί με την εφαρμογή θερμών πετσετών ή ζελατινών σακουλών που θερμαίνονται, ηλεκτρικών κουβερτών. Τα ζεστά λουτρά, η σάουνα κ.λπ. μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την επικάλυψη μιας μεγαλύτερης περιοχής.
Колко често и за колко дълго?
Με την παρουσία νέου τραύματος, είναι προτιμότερο να εφαρμόζεται πάγος τις πρώτες 72 ώρες μετά το τραύμα.Μπορεί να εφαρμόζεται για 5-10-20 λεπτά και είναι απαραίτητο τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 ωρών ο πάγος είναι καλό να τοποθετείται για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Φροντίστε να βάζετε κάποια πετσέτα ή κομμάτι ύφασμα πάνω από το δέρμα πριν βάλετε τον πάγο για να αποφύγετε τον τραυματισμό του δέρματος από το κρύο.
Η θερμότητα πρέπει να διατηρείται ανοιχτή για τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο, έως και 30 λεπτά. Όταν χρησιμοποιείτε ζελοθερμαντικές σακούλες, είναι και πάλι καλή ιδέα να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα μεταξύ της σακούλας και του δέρματος.
Τι μπορεί να συμβεί αν τα κάνουμε θάλασσα;
Αν τύχει να μπερδευτείτε σχετικά με το ποια να εφαρμόσετε πότε, μην ανησυχείτε! Εάν η θερμότητα εφαρμόζεται παρουσία μιας φλεγμονώδους διαδικασίας, η αυξημένη ροή του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του οιδήματος, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του πόνου, επιβραδύνοντας έτσι τη διέλευση της φλεγμονής. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε σφιχτούς μύες, αυτοί βρίσκονται σε θέση συνεχούς συστολής και δεν φτάνει αρκετό αίμα σε αυτούς, οπότε αν εφαρμόσετε πάγο, η αντίδραση του μυός μπορεί να συνδεθεί με ακόμη μεγαλύτερο σφίξιμο και δυσκαμψία.
Όσο προσιτές και εύκολες και αν είναι αυτές οι δύο μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου, να θυμάστε ότι μόνο αμβλύνουν τον πόνο, δεν τον θεραπεύουν. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην πηγή που προκαλεί τα παράπονά σας και να ζητάτε βοήθεια από τους κατάλληλους ειδικούς, αν χρειαστεί.