Με τη μετάβαση στη θερινή ώρα και την άνοδο της θερμοκρασίας, μπορούμε να σημειώσουμε ότι η άνοιξη αποφάσισε να εκτοπίσει τον κρύο χειμώνα και να μας προετοιμάσει για την καλοκαιρινή περίοδο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής, οι ημέρες γίνονται περισσότερες και αποκτάτε περισσότερα κίνητρα για να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες.
Ωστόσο, κάποιοι από εσάς πρέπει να έχετε αντιμετωπίσει την κατάσταση κατά την οποία θέλετε να κάνετε πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά απλά δεν έχετε τη δύναμη και το σώμα σας αισθάνεται εξαντλημένο. Σε αυτή τη μετάβαση από τον χειμώνα στην άνοιξη, είναι φυσιολογικό να νιώθετε τη λεγόμενη ανοιξιάτικη κόπωση. Τι προκαλεί την ανοιξιάτικη κόπωση και τι μπορούμε να κάνουμε για να την αντιμετωπίσουμε πιο γρήγορα.
Πολλές έρευνες έχουν διεξαχθεί σε μια προσπάθεια να εντοπιστούν τα αίτια και οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της εαρινής κόπωσης. Από τις μελέτες, οι ερευνητές έχουν δώσει δύο πιθανές αιτίες χωρίζοντάς τες σε δύο ομάδες - εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές.
Το σώμα μας δέχεται κάθε αλλαγή που συμβαίνει, είτε είναι εξωτερική είτε εσωτερική, ως στρεσογόνο παράγοντα. Οι εποχιακές αλλαγές έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ομοιόσταση του σώματος. Το γεγονός ότι με την έναρξη της άνοιξης, η μέρα γίνεται μεγαλύτερη, η θερμοκρασία και η υγρασία αυξάνονται, επιτρέπουν στο άτομο να είναι πιο δραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αυξημένη ενεργειακή δαπάνη. Προκειμένου να μπορέσει να αντισταθεί σε αυτές τις επερχόμενες αλλαγές, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να ενισχύσει τους αμυντικούς του μηχανισμούς, οι οποίοι συχνά αποδυναμώνονται κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου.
Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, υπάρχει έλλειψη ορισμένων ορμονών, όπως η σεροτονίνη, στο σώμα μας λόγω της μικρότερης περιόδου φωτός της ημέρας. Μια άλλη ορμόνη που βρίσκεται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι η ντοπαμίνη, καθώς ο λόγος είναι η μειωμένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, παρατηρούνται επίσης καθώς αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα των αυξημένων "απειλών" από το εξωτερικό περιβάλλον (χαμηλές θερμοκρασίες, ιογενείς ασθένειες κ.λπ.). Ως αποτέλεσμα όλων όσων αναφέραμε μέχρι τώρα, είναι φυσιολογικό να αισθάνεται κανείς κουρασμένος, ληθαργικός, σαν να μην έχει ενέργεια, ενώ για ορισμένους αυτή η περίοδος μπορεί να οδηγήσει και σε κατάθλιψη. Συνήθως αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα εντείνονται προς το τέλος της χειμερινής περιόδου, όταν γίνεται και η μετάβαση στην άνοιξη.
Η έλλειψη ενέργειας και ζωτικότητας μπορεί επίσης να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών στον οργανισμό. Για παράδειγμα, η ποσότητα των βασικών βιταμινών που δρουν ως ενισχυτές ενέργειας για τον οργανισμό - οι βιταμίνες D και C - εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο φως απορροφά ο οργανισμός και πόσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καταναλώνει. Είναι σαφές ότι και οι δύο αυτές πηγές είναι δύσκολο να είναι προσβάσιμες το χειμώνα.
Μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ανοιξιάτικη κόπωση είναι: απώλεια όρεξης, συνεχές αίσθημα κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης, ατελής ύπνος και συνεχές αίσθημα υπνηλίας, πονοκέφαλοι, έλλειψη κινήτρων, καθυστερημένες αντιδράσεις σε ορισμένα ερεθίσματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.
Η βασική στρατηγική για την καταπολέμηση της κόπωσης του ελατηρίου είναι η μείωση του στρες και η αύξηση των επιπέδων εσωτερικής ενέργειας. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής συναισθηματικής και σωματικής σταθερότητας και θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους;
1. Προσπαθήστε να διατηρείτε τη θερμοκρασία και την υγρασία των χώρων σταθερές και σε ευνοϊκές για εσάς τιμές.
2. Προγραμματίστε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθώντας να κατανέμετε τις εργασίες ομοιόμορφα. Μην αφήνετε πολλές δουλειές για μία ημέρα, προσπαθήστε να τις κατανέμετε σε αρκετές ημέρες. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί πιο ομοιόμορφα και ομαλά στην πιο δραστήρια ανοιξιάτικη περίοδο. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται ο αντίκτυπος του στρες στο σώμα σας.
3. Ακούστε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κρίνετε καλά ποιες είναι οι δυνατότητές σας και να μην υπερφορτώνεστε. Αφιερώστε χρόνο για διαλείμματα, είναι επίσης καλό να ασχολείστε με μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί.
Πώς να ενισχύσετε τα επίπεδα εσωτερικής ενέργειας;
1. Καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και διεγείρει το μεταβολισμό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση. Η κατανάλωση νερού μπορεί να είναι η μόνη και απλούστερη λύση για την αντιμετώπιση της κόπωσης.
2. Τρώτε μικρές μερίδες φαγητού, αλλά λιγότερο συχνά. Προσπαθήστε τουλάχιστον το ένα τρίτο της μερίδας σας να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, ώστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C.
3. Πάρτε αρκετό οξυγόνο. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές 2-3 φορές την ημέρα.
4. Βγείτε έξω και προπονηθείτε. Είναι καλό να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας βγάζουν έξω από το σπίτι και να βλέπετε λίγη από την υπέροχη ηλιοφάνεια. Ακόμη και 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετά για να πάρετε μια αξιοπρεπή ποσότητα βιταμίνης D για την ημέρα. Η άσκηση σε συνδυασμό με τη λήψη της βιταμίνης του ήλιου βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης και της ενέργειας του σώματος και επίσης βοηθά στην ηρεμία του μυαλού.
5. Συμπεριλάβετε τις διατάσεις των μυών σας για τουλάχιστον 5-10 λεπτά μετά την προπόνησή σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.
6. Δοκιμάστε να κάνετε ντους με πιο δροσερό ή κρύο νερό, είναι αναζωογονητικό.
7. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών για να ξεκουράσετε το μυαλό σας.
8. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε ή να ενσωματώσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το άγχος.