Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, πέφτουν όλο και πιο συχνά. Αυτό δεν συζητείται ακόμη ως πρόβλημα επιδημικών διαστάσεων όπως τα προβλήματα της παχυσαρκίας , του καπνίσματος και των συναφών ασθενειών, αλλά 1 στα 3 άτομα άνω των 65 ετών πέφτει τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.* Αυτές συχνά καταλήγουν σε τραύμα, κάταγμα ισχίου ή τραυματισμό στο κεφάλι.
Δυστυχώς, δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι πτώσεις, γι' αυτό και οι ειδικοί της Okto είναι εδώ για να σας δώσουν μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας σε περίπτωση πτώσης:
- Δώστε προσοχή στο έδαφος στο οποίο περπατάτε. Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και αν πέσετε, μπορείτε να ελέγξετε το σημείο που προσγειώνεστε όσο το δυνατόν πιο ήπια.
- Μην πανικοβάλλεστε! Αν συμβεί αυτό, μην παγώσετε, αλλά πάρτε τον έλεγχο. Κάποια από τα επόμενα βήματα θα σας δώσουν το παράδειγμα.
- Μην τεντώνεστε σαν "σπάγκος". Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τεντώνετε πλήρως τα άκρα για να συναντήσετε τη στήριξη, καθώς μπορεί να τραυματιστείτε με αυτόν τον τρόπο. Αντ' αυτού, λυγίστε απαλά την πλάτη, τα πόδια, τα χέρια και τα μεγαλύτερα τμήματα του σώματός σας, μην τα σφίγγετε υπερβολικά. Αυτό θα σας προσφέρει μεγαλύτερη απορρόφηση όταν πέσετε. Μη νομίζετε ότι αν τεντώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας και τα χρησιμοποιήσετε για να προστατευτείτε σε μια πτώση, θα αμβλύνετε την πρόσκρουση. Αντιθέτως, δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για να συμβεί ένας πιο σοβαρός τραυματισμός, καθώς δεν μπορούν να σηκώσουν όλο το βάρος του σώματος. Πρέπει να κατανέμετε την προσπάθεια σε πολλά τμήματα ταυτόχρονα.
- Ελέγξτε την προσγείωση ώστε να αποφύγετε την άμεση πρόσκρουση στις οστικές δομές. Αυτές είναι: αρθρώσεις αστραγάλου, επιγονατίδα, πλευρικός μηρός, ουρά, σπονδυλική στήλη, αγκώνες, ωμοπλάτες (ωμοπλάτες) και κυρίως το ΚΕΦΑΛΙ! Για να το πετύχετε αυτό σε μια πτώση πρέπει να στρίψετε. Αποφύγετε την προσγείωση προς τις ακόλουθες κατευθύνσεις: πλήρως προς τα εμπρός, πλήρως προς τα πίσω ή πλήρως προς τα πλάγια. Με το κύλισμα προς διαγώνιες κατευθύνσεις έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τον τραυματισμό σημαντικών οστικών δομών.
- Χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να απαλύνετε το χτύπημα. Διατηρήστε τους σε καλή κατάσταση με κίνηση και άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται ο τόνος τους, η ταχύτητα αντίδρασης και γίνονται ένα καλό προστατευτικό "μαξιλάρι". Καθώς γερνάτε, η μυϊκή μάζα μειώνεται και η ενίσχυσή της αποτελεί προτεραιότητα.
- Όπου είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τροχαίο. Μάθετε την τεχνική του κυλίνδρου ώστε να είστε έτοιμοι να τη χρησιμοποιήσετε όταν χρειαστεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν πέφτετε με μεγαλύτερες ταχύτητες.
Είναι σαφές ότι όλοι πέφτουν τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωής τους και συχνά αναπόφευκτα. Ως επαγγελματίες μπορούμε να σας δώσουμε μια ακόμη συμβουλή. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πιο σταθεροί, θα αντιδράσετε πιο γρήγορα και επαρκώς όταν προκύψει μια κατάσταση. Εμείς στην Okto είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουμε και να σας δείξουμε βασικές ασκήσεις ισορροπίας!
*CDC Morbidity and Mortality Weekly Report: Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥65 Years - United States, 2014