Το να κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα πόνο στη μέση. Ο κύριος λόγος γι' αυτό είναι η υιοθέτηση και η διατήρηση μιας στατικής στάσης του σώματος, η οποία αυξάνει την πίεση και την καταπόνηση στην πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια, και πιο συγκεκριμένα στους μύες της πλάτης και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η στάση που υιοθετούμε όταν καθόμαστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να τεντώσει τις δομές της σπονδυλικής στήλης και να συμβάλει στην επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.
Οδηγίες για τη ρύθμιση της θέσης της καρέκλας γραφείου
Μια εργονομική καρέκλα γραφείου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ωστόσο, δεν αρκεί - είναι επίσης απαραίτητο να προσαρμόζεται η καρέκλα στις σωματικές αναλογίες του κάθε ατόμου για να βελτιωθεί η άνεση και να μειωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό:
- Тялото трябва да е възможно най-близко до бюрото ви, така че горната част на ръцете (мишниците) да е възможно най-успоредна на гръбначния стълб. При работа на клавиатура лактите трябва да сключват ъгъл от 90 градуса; това се постига с корекция на височината на стола.
- При сядане седалището ви трябва да е възможно най-близо до облегалката, като целта е да се запази нормалната физиологична извивка в поясния дял на гръбначния стълб. Ако това е трудно да се постигне, може да се използва допълнителна възглавничка, която да се сложи зад кръста.
- При сядане ъгълът, който сключват колената, трябва да е 90 градуса.
- Средата на монитора е добре да е на височината на очите.
- Отпускайки лактите на подлакътниците, трябва да се постигне такава позиция на ръцете, при която рамената са леко повдигнати, за да се осигури добра релаксация.
Και να θυμάστε, όσο άνετη και αν είναι η καρέκλα σας, η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη. Είναι καλή ιδέα να σηκώνεστε συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για σύντομους περιπάτους και διατάσεις. Στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, καθώς αυτό προάγει την καλή κυκλοφορία και την αφυδάτωση των ιστών.