Η διατήρηση της καθαριότητας του σπιτιού προσθέτει μια επιπλέον δόση ζεστασιάς σε ένα ήδη πολυαγαπημένο οικιακό περιβάλλον, αλλά για να επιτευχθεί αυτό χρειάζεται αρκετή προσπάθεια από την πλευρά του οικοδεσπότη. Το έργο αυτό γίνεται ακόμη πιο δύσκολο αν υποφέρετε και από πόνο στην πλάτη. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση ή να μην επιδεινώσετε τον πόνο;
Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε σε ορισμένες, ας τις ονομάσουμε στρατηγικές, που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε το χρόνο σας και να κατανείμετε το φορτίο των οικιακών εργασιών πιο ομοιόμορφα. Μαζί με αυτό, θα δώσουμε επίσης προσοχή σε ορισμένους μηχανισμούς του σώματος που είναι καλό να ακολουθείτε για να μειώσετε το φορτίο στην πλάτη σας.
Ας ξεκινήσουμε το ουσιαστικό μέρος του άρθρου δίνοντάς σας μερικές στρατηγικές για να κάνετε τη διαδικασία καθαρισμού ευκολότερη:
Προετοιμάστε το πρόγραμμά σας και αναθέστε καθήκοντα
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η κατάρτιση ενός προγράμματος καθαριότητας είναι ένας τρόπος για να πάρουν τον έλεγχο των εργασιών του σπιτιού και να μην αισθάνονται σαν σκλάβοι. Πώς όμως φτιάχνετε ένα πρόγραμμα; Ξεκινήστε φτιάχνοντας έναν κατάλογο με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, χωρίστε τις ανάλογα με το πότε πρέπει να γίνουν (καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία). Μπορείτε να μοιράσετε τις καθημερινές εργασίες μεταξύ τους για να τελειώσετε πιο γρήγορα. Ορίστε μια ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που θα καθαρίζετε, θα πλένετε τα ρούχα και θα ψωνίζετε.
Αν δεν είναι βρώμικο...
Αν κάτι δεν είναι βρώμικο, δεν χρειάζεται να το καθαρίσετε, για παράδειγμα, αν βρείτε έναν μικρό λεκέ σε ένα παράθυρο, δεν χρειάζεται να καθαρίσετε ολόκληρο το παράθυρο, απλώς σκουπίστε τον λεκέ. Κάποιες επιφάνειες που είναι δυσπρόσιτες δεν χρειάζεται να καθαρίζονται μόνιμα, μπορείτε απλά να τις αφήσετε για την ημέρα του "σχολαστικού καθαρισμού".
Φτιάξτε μια λίστα εργασιών
Πιθανόν να έχετε παρατηρήσει ότι όταν πηγαίνετε στο κατάστημα με μια λίστα αγορών, εξοικονομείτε χρόνο και περιττές δαπάνες για προϊόντα που δεν χρειάζεστε. Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα που έχετε σημειώσει και να γλιτώσετε χρόνο από το να αναρωτιέστε "πού να τα πάρω". Αν παρατηρήσετε κάτι που πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της καθαριότητας, αλλά δεν έχετε χρόνο, απλά βάλτε το στη λίστα και μην το σκέφτεστε αυτή τη στιγμή.
Διατηρήστε τα αξεσουάρ καθαρισμού σε βολικά σημεία
Όταν καθαρίζετε την κουζίνα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα ίδια απορρυπαντικά και τις ίδιες συσκευές. Θα είναι ευκολότερο αν μπορείτε να βρείτε μια θέση για αυτά τα απορρυπαντικά σε ένα ντουλάπι κάτω από το νεροχύτη και έτσι να γλιτώσετε μια βόλτα στο άλλο δωμάτιο. Το ίδιο ισχύει και για το μπάνιο.
Ας δώσουμε τώρα επίσης προσοχή σε ορισμένους μηχανισμούς του σώματος που είναι καλό να παρατηρούμε για να μειώσουμε το φορτίο στην πλάτη. Ωστόσο, πριν μπούμε σε λεπτομέρειες, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι οι συμβουλές που θα σας δώσουμε απαιτούν ενεργό συμμετοχή από μέρους σας, καθώς θα πρέπει να εντοπίσετε τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε τις σχετικές δραστηριότητες και να κατανοήσετε πώς αυτό επηρεάζει τη μέση σας. Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε σκόπιμα να εφαρμόσετε τους μηχανισμούς που θα αναφέρουμε και να δείτε αν θα σας φανούν χρήσιμοι και αν αισθάνεστε καλύτερα με αυτούς.
Θα δώσουμε προσοχή σε ορισμένες οικιακές εργασίες που όλοι συμφωνούμε ότι μπορούν να μας προκαλέσουν πόνους στην πλάτη:
Καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα
Αυτή είναι μία από τις δουλειές του σπιτιού που μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε πόνο στην πλάτη, καθώς συνοδεύεται από επανειλημμένες σκύψεις και σκύψιμο. Αυτό το συνεχές σκύψιμο είναι που δημιουργεί πρόβλημα στην κατάσταση της πλάτης σας. Το συνεχές λύγισμα και σκύψιμο φέρνει τη σπονδυλική σας στήλη σε μια θέση όπου είναι καμπουριασμένη προς τα εμπρός, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερη καταπόνηση στα οπίσθια διαμερίσματα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Βέβαια, υπάρχει και ένα άλλο άκρο, όπου οι άνθρωποι τείνουν να καθαρίζουν με την πλάτη τους αυστηρά ευθεία. Αυτή η επιλογή δεν είναι επίσης καλή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση στο μυϊκό σύστημα της πλάτης που συνοδεύεται από πόνο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιδείνωση προϋπαρχόντων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Θα σας παρουσιάσουμε έναν μηχανισμό που μπορεί να ανακουφίσει την πλάτη σας ενώ σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα.
Ο μηχανισμός περιλαμβάνει το να μην σκύβετε σημαντικά προς τα εμπρός, αλλά να παίρνετε μια ελαφρώς λυγισμένη στάση, η οποία όμως βρίσκεται σε μια άνετη και ανώδυνη ζώνη. Για να το πετύχετε αυτό πρέπει απλώς να τοποθετήσετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε το βάρος μπρος-πίσω, γεγονός που θα σας αποτρέψει από το να λυγίζετε και να ισιώνετε κατ' επανάληψη. Είναι επίσης καλή ιδέα να τοποθετήσετε το ελεύθερο χέρι σας στον γοφό του ποδιού που βρίσκεται σε θέση μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο κατανέμετε καλύτερα το βάρος και αποφορτίζετε την πλάτη. Η αλλαγή των ποδιών και του χεριού που θα κρατάει την ηλεκτρική σκούπα θα βοηθούσε επίσης να αποφύγετε την κόπωση των μυών και την πιθανή ανάπτυξη τραυματισμού.
Καθαρισμός σκόνης
Όταν ξεσκονίζετε, καλό είναι να χρησιμοποιείτε το ελεύθερο χέρι σας για επιπλέον στήριξη. Μπορείτε να το τοποθετήσετε στο γοφό σας ή σε μια επιφάνεια για να αυξήσετε την επιφάνεια στήριξης και να μειώσετε την καταπόνηση της πλάτης σας.
Αντιμετώπιση του πλυντηρίου
Ας είμαστε ειλικρινείς με αυτή τη δραστηριότητα, ο καθένας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ειδικά αν δεν είναι προσεκτικός. Κατ' αρχάς, ας επισημάνουμε ότι είναι καλή ιδέα να απλώνετε τα ρούχα σας σε μικρότερους σωρούς πριν προσπαθήσετε να τα σηκώσετε όλα μαζί. Είναι προτιμότερο να πάτε μερικές φορές με ελαφρύτερο φορτίο από το να το παρακάνετε μια φορά και να προκαλέσετε ένα "ερέθισμα" στην πλάτη. Ωστόσο, πώς σηκώνετε τα ρούχα χωρίς να κινδυνεύετε να πονέσετε. Ο μηχανισμός σε αυτή την περίπτωση είναι ο ίδιος με την ανύψωση κάποιου αντικειμένου από το έδαφος. Είναι προτιμότερο να προσπαθήσετε να σηκώσετε χάρη στους μυς των ποδιών και όχι εκείνους της πλάτης. Δηλαδή, όταν θέλετε να σηκώσετε κάτι από το έδαφος θα πρέπει να κάτσετε οκλαδόν και να προσπαθήσετε να μην λυγίσετε από την πλάτη, και όταν σηκώνεστε να σπρώξετε με τα πόδια και πάλι να προσπαθήσετε να μην τραβήξετε με μια κίνηση από τη μέση.
Πλύσιμο πιάτων
Σίγουρα δεν είναι η αγαπημένη ενασχόληση των περισσότερων ανθρώπων, ειδικά όταν ο σωρός των πιάτων μοιάζει με ουρανοξύστη. Όταν πρέπει να περάσετε πολλή ώρα στο νεροχύτη, δεν μπορείτε παρά να νιώσετε κάποια ένταση ή δυσκαμψία στην πλάτη σας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε αυτές τις αισθήσεις είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο σκαμνί ή άλλο αντικείμενο για να τοποθετήσετε το πόδι σας.
Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε τον εαυτό σας να ενεργοποιήσει τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στην καλύτερη σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης. Επίσης, όταν το κάθισμα είναι μπροστά σας, αυτό απαιτεί επίσης να στέκεστε λίγο πιο κοντά στο νεροχύτη, γεγονός που αυξάνει τη στήριξη και δημιουργεί πρόσθετη σταθερότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν το ένα πόδι τοποθετείται σε υψηλότερη επιφάνεια, ενεργοποιείται ο μηριαίος μυς και ο μυς του ισχίου, ο οποίος επίσης συμβάλλει στη βελτίωση της σταθερότητας των κοιλιακών.
Ο μηχανισμός αυτός μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες οικιακές εργασίες, όπως το σιδέρωμα, το πλύσιμο των πορτών κ.λπ.
Στρώνοντας το κρεβάτι
Το ίσιωμα του κρεβατιού περιλαμβάνει σκύψιμο, τέντωμα, τέντωμα, άπλωμα, που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη καταπόνηση, ιδίως στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και να αποφεύγετε στάσεις που σας προκαλούν οποιαδήποτε δυσφορία, ακόμη και αν είναι για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν προσπαθείτε να φτάσετε στην άλλη άκρη του κρεβατιού, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για στήριξη, ώστε να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης σας. Αλλάξτε χέρια στήριξης ή στηρίξτε τον εαυτό σας με ένα γόνατο για να ανακουφίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Συνοπτικά, όλες οι συμβουλές και οι μηχανισμοί που προτείνουμε τονίζουν την ιδέα της αποφυγής υπερβολικής κάμψης και στροφής της σπονδυλικής στήλης, της ικανότητας ενεργού συμμετοχής των κοιλιακών μυών και της μη υπερπροσπάθειας.