Έχετε πόνο στον ώμο, τον αυχένα ή την πλάτη; Κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τις επιπτώσεις της συχνής παρατεταμένης παραμονής σε ένα μέρος. Το καθισιό μοιάζει με μια αρκετά ακίνδυνη δραστηριότητα μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
Με την πρόοδο της τεχνολογίας, πολλά επαγγέλματα περιλαμβάνουν πλέον εργασία σε ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή, γεγονός που περιορίζει τη δυνατότητα του ατόμου να είναι κινητό το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ο πόνος στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη είναι πιο συχνός μεταξύ των ατόμων που εργάζονται σε λεγόμενες καθιστικές εργασίες. Συχνά τα άτομα αυτά έχουν περιορισμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που περιορίζει επίσης τις κινήσεις τους.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθούμε στο τι είναι η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τι επίδραση έχει η "κακή" στάση του σώματος στο σώμα σας και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης.
Τι είναι η θωρακική σπονδυλική στήλη;
Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης που βρίσκεται μεταξύ του αυχένα και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Αυτή η περιοχή αποτελείται από 12 σπονδύλους, με ένα ζευγάρι πλευρών να βγαίνει από κάθε σπόνδυλο και να σχηματίζει τον θώρακα.
Για να εκτελέσετε μια προς τα εμπρός ή πλευρική κάμψη, απαιτούνται πολλαπλές κινήσεις στους επιμέρους σπονδύλους που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι εκτελούν συλλογικά την κίνηση. Στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι πιθανές κινήσεις είναι: κάμψη προς τα εμπρός, κάμψη προς τα πίσω, πλάγια κάμψη και περιστροφές.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά κινητό και έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Δυστυχώς, όταν δεν το χρησιμοποιούμε σωστά, εμφανίζεται αντιστάθμιση από την πλευρά του αυχένα ή της οσφύος, η οποία με τη σειρά της θέτει αυτές τις αντισταθμιστικές περιοχές υπό μεγάλη πίεση.
Επίδραση της κακής στάσης του σώματος.
Η πιο συνηθισμένη στάση του καθίσματος είναι με το κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός, την πλάτη σκυφτή, τους ώμους σκυφτούς και τη λεκάνη γερμένη προς τα πίσω.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε αυτή τη στατική στάση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άκαμπτοι και να περιορίσετε την κινητικότητά σας.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και μπορεί να σας προδιαθέσει να αναπτύξετε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο άνω και κάτω σταυρού. Αυτές οι καταστάσεις εμφανίζονται όταν ορισμένοι μύες τοποθετούνται σε βραχυκυκλωμένες θέσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να σφίγγονται. Ως αποτέλεσμα, οι μύες που εκτελούν την αντίθετη εργασία από τους βραχυκυκλωμένους μύες τεντώνονται και αποδυναμώνονται.
Πώς να βελτιώσετε την κινητικότητα της θωρακικής σας σπονδυλικής στήλης;
Η ιδέα είναι να θέτετε μικρούς εφικτούς στόχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές γρήγορες αλλαγές στη δουλειά μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Ο στόχος είναι να αλλάξετε τη συνήθειά σας να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην ίδια στάση και να αρχίσετε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
1. Ρυθμίστε ξυπνητήρια κατά τη διάρκεια της εργασίας σας για να σας υπενθυμίζουν να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να γυμναστείτε.
Η ιδέα είναι ότι αλλάζοντας τη στάση του σώματός σας κάθε 30 λεπτά. Μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε άκαμπτοι και να συσσωρεύετε ένταση στους μύες σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στέκεστε όρθιοι όλη την ημέρα, είναι προτιμότερο να μπορείτε να εναλλάσσετε και να συνδυάζετε το κάθισμα, την ορθοστασία και το περπάτημα καθώς προχωράει η ημέρα.
2. Διαμορφώστε το περιβάλλον εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο εργονομικό και άνετο.
Σε πολλά από τα άρθρα μας έχουμε επικεντρωθεί στο ποια είναι η σωστή στάση του σώματος όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος, οι γοφοί και τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, η οθόνη (ή το τηλέφωνό σας) είναι ακριβώς μπροστά σας στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνετε τον αυχένα σας κοιτάζοντας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Τυλίξτε μια μικρή πετσέτα σε ρολό και τοποθετήστε την στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να αποφύγετε την κλίση της λεκάνης σας προς τα πίσω και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών.
3. Εντάξτε στην καθημερινή σας ρουτίνα κάποιες ασκήσεις για τη διατήρηση και τη βελτίωση της κινητικότητας του θώρακα.
4. Πάρτε βαθιές αναπνοές όταν τεντώνεστε.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα πλευρά συνδέονται με τους θωρακικούς σπονδύλους, όταν συνδυάζετε τη βαθιά αναπνοή με ασκήσεις θωρακικής κινητικότητας προκαλείτε πρόσθετη διάταση και βελτιώνετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Θυμηθείτε ότι "η καλύτερη στάση είναι αυτή που ακολουθεί", αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει μια καθολική και τέλεια στάση. Αντ' αυτού, ρυθμίστε τον εαυτό σας μεταξύ των αλλαγών στάσης για να διατηρήσετε την καλή κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Οι προτεινόμενες συμβουλές μας είναι εύκολες αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε σήμερα και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσει τον δυσάρεστο πόνο και τη δυσκαμψία στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.