Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα που επηρεάζουν διάφορα μέρη του σώματος - μύες, νεύρα, οστά, μεσοσπονδύλιους δίσκους και τένοντες που βρίσκονται στην περιοχή της μέσης.
Τα ενοχλήματα από τον πόνο στη μέση επηρεάζουν όλο και περισσότερους ανθρώπους και μερικοί από τους λόγους για αυτό είναι η έλλειψη άσκησης και ο καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς και τα κυρίως καθιστικά επαγγέλματα.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που προκαλούν αυτό το είδος πόνου είναι:
- Ερεθισμός των μεγάλων νευρικών ριζών που καταλήγουν στα πόδια
- Ερεθισμός μικρότερων ριζών που εντοπίζονται στην ιερή περιοχή.
- Τάση ή διάταση του μυϊκού συστήματος στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Βλάβη σε οστικά τμήματα ή αρθρώσεις στην περιοχή του πόνου
- Προβλήματα που σχετίζονται με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους
Τι ακριβώς συμβαίνει όταν έχετε πόνο στη μέση;
Ο ερεθισμός ή κάποιο πρόβλημα σε κάποια από τις δομές που αναφέραμε παραπάνω μπορεί να είναι η αιτία που προκαλεί πόνο στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να ακτινοβοληθεί (εξαπλωθεί) σε άλλα μέρη του σώματος. Ενώ ο πόνος στη μέση είναι ένα κοινό πρόβλημα, η σοβαρότητα του πόνου καθώς και τα συμπτώματα διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο.
Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε λεπτομερώς τι συμβαίνει όταν νιώθετε πόνο στη μέση:
Αναλυτική:
Η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από μια μεγάλη και πολύπλοκη ομάδα μυών που είναι υπεύθυνες για τις κινήσεις που σχετίζονται με την κάμψη προς τα εμπρός, την κάμψη προς τα πίσω, καθώς και τις πλευρικές κλίσεις και στροφές του σώματος.
Όταν οποιαδήποτε από αυτές τις μυϊκές δομές υπερδιαταχθεί ή υπερφορτωθεί, μπορεί να προκληθεί βλάβη στις μυϊκές ίνες, όπως και βλάβη στις αρθρώσεις που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη.
Οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες που καταπονούν την πλάτη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε παρόμοια προβλήματα. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να στρίψετε το σώμα σας όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος υπερφόρτωσης ή υπερδιάτασης μιας από τις δομές της σπονδυλικής στήλης.
Οι μυϊκοί τραυματισμοί στη μέση μπορεί να συνδέονται με μυϊκό σπασμό που εμφανίζεται ως αμυντικός μηχανισμός μετά τον τραυματισμό. Εκφράζεται με οξύ και οξύ πόνο, ο οποίος μπορεί να υποχωρήσει σε λίγες ημέρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο (μια εβδομάδα, ακόμη και ένα μήνα μετά τον τραυματισμό).
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου πόνου. Η φυσιοθεραπεία είναι μία από αυτές, καθώς με τις σωστές ασκήσεις μπορείτε να ξεπεράσετε την ανεπιθύμητη δυσφορία.
Ποιες κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν;
Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
- Πρώτα ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας τεντωμένα.
- Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το προς το στήθος σας.
- Με τα χέρια, καλύψτε το λυγισμένο πόδι στην περιοχή κάτω από το γόνατο.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες ώστε η πλάτη σας να εφαρμόζει καλά στην επιφάνεια.
- Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση
- Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.