Η πανδημία COVID-19 αποτελεί μια άνευ προηγουμένου εποχή σε ολόκληρο τον κόσμο. Εισάγονται πολιτικές κοινωνικής αποστασιοποίησης σε παγκόσμιο επίπεδο, περιορίζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες των ανθρώπων και ζητώντας από τις κυβερνήσεις να μείνουν στο σπίτι. Αυτό φυσικά σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα περνούν μεγάλο μέρος (αν όχι όλο) του χρόνου τους στο σπίτι.
Αυτά τα μέτρα κοινωνικής απομάκρυνσης σημαίνουν ότι οι άνθρωποι έχουν πολύ λιγότερες ευκαιρίες να είναι σωματικά δραστήριοι, ιδίως αν περιορίζονται δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς ή η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, η βόλτα με το σκύλο, η επίσκεψη στο γυμναστήριο. Επιπλέον, αυτά τα δραστικά μέτρα καθιστούν επίσης πολύ πιο εύκολο το να μένει κανείς στο σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι επιπτώσεις αυτής της σωματικής αδράνειας είναι ορατές σε πολλούς τομείς, όπως η υγεία και η κοινωνική φροντίδα και η ψυχική ευημερία των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.
Η μείωση της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή δημιουργεί πρόβλημα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύ πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων και μορίων που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τον ξενιστή από λοιμώξεις και ασθένειες. Η άσκηση είναι γνωστό ότι έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι η υψηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και η τακτική άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης βελτιώνουν την ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό, μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού και βελτιώνουν διάφορους ανοσολογικούς δείκτες σε διάφορες καταστάσεις ασθενειών, όπως ο καρκίνος, ο HIV, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η γνωστική εξασθένιση και η παχυσαρκία.
Τα γλυκοκορτικοειδή, όπως η κορτιζόλη, αυξάνονται κατά τη διάρκεια περιόδων απομόνωσης και περιορισμού και μπορούν να αναστείλουν πολλές κρίσιμες λειτουργίες του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, η ικανότητα των Τ-κυττάρων μας να πολλαπλασιάζονται ως απάντηση σε μολυσματικούς παράγοντες μειώνεται σημαντικά, όπως και η ικανότητα ορισμένων λεμφοκυττάρων-εκτελεστών (π.χ. ΝΚ-κύτταρα και CD8+ Τ-κύτταρα) να αναγνωρίζουν και να σκοτώνουν κύτταρα στο σώμα μας που έχουν γίνει καρκινικά ή έχουν μολυνθεί από ιούς. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να διατηρήσουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος την ικανότητα να αναδιανέμονται, ώστε να μπορούν να "περιπολούν" σε ευάλωτες περιοχές του σώματος ή του σώματος (π.χ. ανώτερο αναπνευστικό σύστημα και πνεύμονες) για να αποτρέψουν την είσοδο ιών και άλλων παθογόνων μικροοργανισμών. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης σημαντική για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του ιού και για την επιτάχυνση της καταπολέμησης του ιού σε περίπτωση που μολυνθούμε.
Αν και τα μέτρα κοινωνικής αποστασιοποίησης είναι σημαντικά και αναγκαία σε καιρούς όπως αυτοί, το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται τη σωματική δραστηριότητα και τα μεγάλα οφέλη της περισσότερο από ποτέ.
Ορισμός σωματικής δραστηριότητας
Ως σωματική δραστηριότητα (ΣΔ) ορίζεται κάθε κίνηση του σώματος που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί δαπάνη ενέργειας. Υπάρχουν δύο συνιστώσες της φυσικής δραστηριότητας που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Αερόβια φυσική κατάσταση: συνήθως πρόκειται για μέτρια έως έντονη δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε λίγο ζεστός και προκαλεί αύξηση του ρυθμού αναπνοής, του βάθους της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
- Δύναμη και ισορροπία: Αυτό είναι συχνά το ξεχασμένο συστατικό της σωματικής δραστηριότητας, αλλά είναι ένα ουσιαστικό μέρος και έχει πολλά οφέλη.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, είναι ακόμη πιο σημαντικό για όλους τους ανθρώπους να είναι σωματικά δραστήριοι. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να πετύχουμε:
- ανακούφιση της μυϊκής έντασης
- ανακούφιση από την ψυχική ένταση
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- βελτίωση της μυϊκής δραστηριότητας
- δημιουργία ρουτίνας για την ημέρα
Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ενισχύστε και διατηρήστε την ισχύ του ανοσοποιητικού σας συστήματος - λιγότερο ευάλωτοι στις λοιμώξεις
- Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαχείριση βάρους
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
- Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
- Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
- Βελτιώνει τη δύναμη των οστών και των μυών
- Βελτιώνει την ισορροπία
- Βελτιώνει την ευελιξία
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία
- Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
- Μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης
- Επιβραδύνει την έναρξη της άνοιας
- Βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας
Στα παιδιά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί:
- υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη
- μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στη μετέπειτα ζωή
- βοηθά στην ανάπτυξη βασικών κινητικών δεξιοτήτων
Οφέλη από την προπόνηση δύναμης και ισορροπίας
Συχνά η προπόνηση δύναμης και ισορροπίας ξεχνιέται ως μέρος της φυσικής δραστηριότητας και πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στο αερόβιο στοιχείο (cardio) και τα οφέλη του.
Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης και ισορροπίας περιλαμβάνουν:
- Βελτιώνει το προφίλ των υγρών του αίματος
- Βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία
- Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα
- Αυξάνει την οξειδωτική ικανότητα
- Βοηθά στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της λειτουργικής κατάστασης
- Βελτιώνει την πορεία γήρανσης
- Βελτιώνει την ευαισθησία του σακχάρου στο αίμα
- Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και είναι ένας υγιεινός τρόπος διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης
- Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος - αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την πάροδο του χρόνου
Παρά όλα αυτά τα οφέλη, η σωματική αδράνεια κοστίζει 5,3 εκατομμύρια ζωές ετησίως παγκοσμίως. Επομένως, είναι σημαντικό να βρεθούν τρόποι για να περιοριστούν οι επιπτώσεις της πανδημίας COVID-19 και οι ευρύτερες επιπτώσεις που θα έχει στις μακροχρόνιες χρόνιες παθήσεις. Παρόλο που η άσκηση μπορεί να μην μας αποτρέψει από το να μολυνθούμε εάν εκτεθούμε, η διατήρηση της δραστηριότητας θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των βλαβερών επιπτώσεων του ιού, να ανακουφίσει τα συμπτώματά μας, να επιταχύνει το χρόνο ανάρρωσης και να μειώσει την πιθανότητα μόλυνσης των άλλων με τους οποίους ερχόμαστε σε επαφή.
Γι' αυτό στο OKTO προετοιμάζουμε το σώμα και το μυαλό των ασθενών μας για να αντιμετωπίσουν με επιτυχία και αποτελεσματικότητα τον ιό, μέσω ενός συστήματος στοχευμένων ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν την ικανότητα του σώματος σε κάθε πτυχή.