Έχετε ξυπνήσει ποτέ ένα πρωί και νιώσατε σημαντικό και άβολο πόνο στον αυχένα; Ένα αίσθημα δυσκαμψίας καθώς τεντώνεστε; Αν έχετε βιώσει κάποια από αυτές τις αισθήσεις, θα συμφωνήσετε μαζί μας ότι τα προβλήματα στον αυχένα δεν είναι καθόλου ευχάριστα και καλό είναι να αποφεύγονται αν είναι δυνατόν.
Στη βέλτιστη στάση, το κεφάλι βρίσκεται σε ευθυγράμμιση με το σώμα. Σε αυτή τη θέση η επιβάρυνση του αυχένα είναι ελάχιστη. Δυστυχώς, η καθιστή θέση επιβάλλει τη μετατόπιση του κεφαλιού προς τα εμπρός, είτε για να δείτε τον υπολογιστή ή να διαβάσετε ένα βιβλίο είτε απλώς για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Ωστόσο, αυτή η μετατόπιση δεν επηρεάζει καθόλου καλά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς μεγάλο φορτίο και ένταση πέφτει κυρίως στο οπίσθιο τμήμα τους.
Τα προβλήματα του δίσκου συχνά προκαλούν πόνο και σπασμούς, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της ικανότητάς σας να γυρίζετε και γενικά να κινείτε το κεφάλι σας. Για να το αποφύγετε αυτό, καλό είναι να κάνετε κάτι με γνώμονα την πρόληψη, ώστε να μην χρειαστείτε θεραπεία αργότερα.
Τι μπορεί να πάει στραβά;
Ο ίδιος ο δίσκος αποτελείται από ένα συμπαγές κέλυφος, αλλά το εσωτερικό του αποτελείται από ένα υγρό που μοιάζει με ζελέ και ονομάζεται πυρήνας του πηκτώματος. Αυτό το υγρό που μοιάζει με ζελέ μετατοπίζεται ανάλογα με τις κινήσεις του κεφαλιού - όταν γέρνουμε προς τα εμπρός, μετατοπίζεται προς τα πίσω και αντίστροφα. Όταν η θέση του κεφαλιού προβάλλει προς τα εμπρός για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που βρίσκονται στη βάση του αυχένα συμπιέζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυρίως στην πρόσθια πλευρά. Σκεφτείτε τώρα τι συμβαίνει σε αυτό το υγρό; Μετατοπίζεται στα οπίσθια διαμερίσματα του δίσκου, και όταν αυτή η θέση του κεφαλιού διατηρείται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα... ας πούμε μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα στον υπολογιστή, αυξάνει σημαντικά την πίεση στο οπίσθιο διαμέρισμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη που επηρεάζει την ακεραιότητα του δίσκου. Η βλάβη μπορεί να συμβεί χωρίς καν να την αισθανθείτε. Ο πόνος στην πλειονότητα των περιπτώσεων εμφανίζεται όταν ένα νεύρο είναι τσιμπημένο.
Ο πόνος μπορεί να είναι ξαφνικός ή σταδιακά αυξανόμενος και συνοδεύεται πάντα από ποικίλου βαθμού μυϊκό σπασμό που περιορίζει τις κινήσεις του αυχένα σας.
Αναλάβετε δράση πριν να είναι πολύ αργά!
Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να το κάνετε αυτό; Εμείς στην Okto θα σας επισημάνουμε μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε λίγο περισσότερο:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε περισσότερο είναι η θέση του κεφαλιού. Στοιχηματίζουμε ότι δεν συνειδητοποιείτε καν πώς κάθεστε και αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή κάθε άτομο έχει μια ξεχωριστά αναπτυγμένη θέση καθίσματος, ορθοστασίας κ.λπ. Ωστόσο, στη σύγχρονη ζωή, η εργασία σε έναν υπολογιστή ή σε ένα smartphone, ακόμη και η απλή ανάγνωση ενός βιβλίου, έχει συχνά ως αποτέλεσμα το κεφάλι σας να μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Μην μας παρεξηγήσετε, η ίδια η θέση δεν είναι το πρόβλημα, το πρόβλημα προέρχεται από τον χρόνο που περνάτε σε αυτήν. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι καλά ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας και αυτή η θέση μετατόπισης του κεφαλιού προς τα εμπρός πρέπει να είναι μια κίνηση που εκτελείτε από καιρό σε καιρό. Στην εργασία σας μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ρυθμίζοντας το ύψος της οθόνης.
Είναι επίσης καλή ιδέα να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε μερικές χρήσιμες συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολύωρη καθιστική εργασία, καλό είναι να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε μία ή δύο ώρες για να ασκείστε. Δοκιμάστε το - είναι αναζωογονητικό και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί.
Αφιερώστε λίγα λεπτά από την ημέρα σας για να κάνετε λίγη άσκηση. Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκες ή να αναπτύσσουν δύναμη. Αρκεί απλώς να κινείτε τις αρθρώσεις σας και να κάνετε διατάσεις. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ελαφρές ασκήσεις διατάσεων και μετακινήσεων κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στη δουλειά. Και φυσικά μην ξεχνάτε τον αυχένα!