Παρά την ευμετάβλητη διάθεση του καιρού, το ημερολόγιό μας δείχνει ότι βρισκόμαστε στη μέση της καλοκαιρινής περιόδου "διακοπών", η οποία είναι η αγαπημένη πολλών ανθρώπων. Αυτή είναι η εποχή του χρόνου που μπορεί κανείς να πάρει τη βιταμίνη που είναι τόσο ευεργετική για τον οργανισμό. D και επίσης ένα μοντέρνο καλοκαιρινό μαύρισμα.
Για όλους, οι καλοκαιρινές ημέρες και οι διακοπές συνδέονται με έναν διαφορετικό τρόπο χαλάρωσης, είτε πρόκειται για την παραλία με ένα κοκτέιλ στο χέρι, είτε για ένα ωραίο παιχνίδι τένις με φίλους ή απλά για κολύμπι στη θάλασσα.
Η ηλιοφάνεια μας εμπνέει όλους να βγούμε έξω και να κινηθούμε μετά το χειμώνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά την καλοκαιρινή περίοδο, ακριβώς επειδή κάποιος ξαφνικά και γρήγορα επιδίδεται σε περισσότερες δραστηριότητες για τις οποίες το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο. Εμείς στην okto θέλουμε να σας προστατεύσουμε από αυτές τις δυσάρεστες στιγμές, γι' αυτό θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε κάποιους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
ΠΌΝΟΣ ΣΤΑ ΠΌΔΙΑ
Οι διακοπές σημαίνουν επίσης ότι έχετε την ευκαιρία να βγάλετε τα παπούτσια της δουλειάς σας και να φορέσετε ελαφριές παντόφλες παραλίας ή να βγείτε ξυπόλητοι στην παραλία. Παρόλο που η ιδέα να περπατάτε τις ζεστές μέρες με σχεδόν γυμνά πόδια ακούγεται υπέροχη, πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να νιώσετε κάποιο πόνο στα πόδια σας, καθώς τα περισσότερα καλοκαιρινά παπούτσια δεν παρέχουν την ίδια στήριξη στα πόδια με τα καθημερινά παπούτσια. Η τροποποιημένη εμβιομηχανική οδηγεί σε διαφορετική κατανομή του σωματικού βάρους στο πόδι και κατά συνέπεια αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και άλλους τραυματισμούς, όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα, αχίλλειο τενοντίτιδα ή ακόμη και διάστρεμμα του αστραγάλου.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα;
Δώστε προσοχή όταν αγοράζετε σανδάλια - πάρτε αυτά που σας παρέχουν κάποια υποστήριξη στην περιοχή της καμάρας και του αστραγάλου. Αν έχετε αποφασίσει να τρέξετε ξυπόλυτοι στην παραλία, προσπαθήστε να μείνετε σε μικρές αποστάσεις, μην επιδιώκετε να τρέξετε τα ίδια χιλιόμετρα που θα κάνατε σε σκληρό πεζοδρόμιο. Αν θέλετε να αυξήσετε την επιβάρυνση του τρεξίματος μπορείτε να κάνετε μερικά τμήματα σπριντ, με αυτόν τον τρόπο μειώνετε την απόσταση αλλά επιβαρύνετε αρκετά το σώμα.
Αν έχετε αποφασίσει να ασχοληθείτε με κάποιο από τα αθλήματα με ρακέτες καλό είναι να προμηθευτείτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που θα σας δώσουν την απαραίτητη στήριξη και σταθερότητα και θα ανακουφίσουν την καταπόνηση του αχίλλειου τένοντα.
ΠΌΝΟΣ ΣΤΟΝ ΏΜΟ
Κολύμβηση, σέρφινγκ, τένις, beach volley - οι υπόλοιπες ημέρες του καλοκαιριού είναι πολύ κατάλληλες για την εξάσκηση των θαλάσσιων σπορ και των σπορ με ρακέτες. Ωστόσο, αυτά τα αθλήματα απαιτούν καλή μυϊκή δύναμη των ώμων και περιλαμβάνουν μεγάλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Συχνά συμβαίνουν τραυματισμοί που μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία του μυϊκού συστήματος του ώμου και πόνο κατά την ανύψωση του χεριού, σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να λυθεί το πρόβλημα.
Συμβουλές από εμάς - προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε εαυτόν και μην πάτε για δίωρο κολύμπι ή σέρφινγκ από την πρώτη μέρα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των αθλητικών σας δραστηριοτήτων. Αν ο ώμος σας πονάει ενώ παίζετε τένις, προσπαθήστε να μην εκτελείτε σερβίς πάνω από το κεφάλι και μείνετε σε χτυπήματα forehand και backhand ή απλά ξεκουραστείτε για να το αξίζετε και μετά προσπαθήστε ξανά.
ΠΟΝΟΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ
Καθώς ο καιρός ζεσταίνεται, αυξάνεται η επιθυμία των ανθρώπων να βγουν στον καθαρό αέρα και να τρέξουν στο πάρκο. Έχει αναφερθεί ότι κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου παρατηρείται αύξηση των ανθρώπων που παραπονιούνται για πόνους στα γόνατα. Ένας από τους κύριους λόγους γι' αυτό είναι η κακή εκτίμηση των φυσικών δυνατοτήτων του σώματος και η υπερβολική καταπόνηση του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό των γύρω δομών των αρθρώσεων και, κατά συνέπεια, σε πόνο.
Συμβουλή: Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με μικρότερες αποστάσεις και να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση που καλύπτετε. Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε ένα ελαφρύ μασάζ με foam roller στην περίοδο αποθεραπείας σας και ας σημειωθεί να δώσετε έμφαση στη λεγόμενη λαγονοκνημιαία ζώνη.
ΠΌΝΟΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΈΝΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΆΤΗ
Είναι καλοκαίρι, κάνει ζέστη, ταξιδεύετε στη θάλασσα ή σε κάποιον άλλο αγαπημένο σας προορισμό, ανοίγετε τον κλιματισμό για να δροσιστείτε ή κατεβάζετε το παράθυρο και περιμένετε το φυσικό αεράκι να σας βοηθήσει με τη ζέστη. Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά το πρόβλημα είναι ότι και οι δύο επιλογές μπορεί να σας φέρουν πολλές δυσάρεστες αισθήσεις τις επόμενες ημέρες.
Τι εννοούμε; Εν συντομία, πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα, που σίγουρα δεν είναι τα αγαπημένα κανενός. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, σας συμβουλεύουμε να έχετε πάντα πρόχειρο ένα ελαφρύ κασκόλ ή μια πετσέτα για να σκεπάζετε το λαιμό σας και να μην "κρυώνει" ο μυϊκός ιστός . Είναι επίσης καλή ιδέα, αν χρησιμοποιείτε κλιματιστικό, να το στρέφετε στο πλάι ή στο παρμπρίζ και όχι σε εσάς. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ψύξη στην καμπίνα, αλλά ο κρύος αέρας δεν θα έρχεται απευθείας σε εσάς.
Θέλουμε επίσης να δώσουμε προσοχή στους ανθρώπους που έχουν περιοδικά προβλήματα στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν μπαίνετε στο νερό θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά για να επιτρέψετε στο σώμα και το μυϊκό σύστημα να προσαρμοστούν στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Το να πηδάτε και να βουτάτε απευθείας στο νερό ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, αλλά η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας προκαλεί το πολύ γρήγορο σφίξιμο των μυών, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς και επομένως σε πόνο.
Οι διακοπές συνδέονται με πολύ ελεύθερο χρόνο στον οποίο ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι που αγαπάει. Είναι σαφές σε όλους ότι η τεμπελιά είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος των διακοπών, και ενώ δεν είναι κακό να ξαπλώνετε και να μην κάνετε τίποτα, να έχετε κατά νου ότι η παρατεταμένη ακινησία δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε την τεμπελιά με κάποια σωματική δραστηριότητα για να αποφύγετε τα προβλήματα της μέσης και της πλάτης.
Με όποιον τρόπο κι αν αποφασίσετε να περάσετε το ζεστό Σαββατοκύριακο, είναι σημαντικό να μπορέσετε να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα και διάθεση.
