Οι μεγάλες καλοκαιρινές ημέρες όχι μόνο μας προσφέρουν ωραίο και ηλιόλουστο καιρό, αλλά μας δίνουν επίσης μια μεγαλύτερη ευκαιρία να συμπεριλάβουμε επιπλέον δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια των μεγαλύτερων ωρών της ημέρας. Το καλοκαίρι, περισσότεροι άνθρωποι, αναλαμβάνουν νέες αθλητικές δραστηριότητες και είναι σε θέση να ενσωματώσουν την άσκηση στην καθημερινή τους ρουτίνα, πράγμα που είναι υπέροχο. Τώρα το καλοκαίρι φτάνει στο τέλος του, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι συνήθειες άσκησης πρέπει να σταματήσουν.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι παρά την αλλαγή της εποχής και τον ψυχρότερο καιρό.
Φθινόπωρο συμβουλή για την υγεία №1 - Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους
Παρόλο που ο καιρός δεν είναι τόσο ζεστός και ηλιόλουστος όσο ήταν το καλοκαίρι, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι καλό όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Ο πιο δροσερός καιρός σας επιτρέπει να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω χωρίς να χρειάζεται να κρύβεστε από τη ζέστη, οπότε αν αποφεύγατε τη ζέστη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τώρα είναι μια πολύ καλή στιγμή να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν οι θερμοκρασίες δεν είναι τόσο υψηλές, είναι σκόπιμο να συμπεριλάβετε κάποια υπαίθρια καρδιολογική άσκηση, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ. Απλά φροντίστε να έχετε μαζί σας και ένα εξωτερικό ρούχο και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια σωστή προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία, ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση.
Φθινοπωρινή συμβουλή υγείας #2 - Ενσωματώστε εσωτερικές προπονήσεις
Καθώς προχωράει η φθινοπωρινή περίοδος, οι θερμοκρασίες αρχίζουν σταδιακά να πέφτουν, καθιστώντας την υπαίθρια προπόνηση ακατάλληλη λόγω του κρύου καιρού. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για να συνεχίσετε την καλοκαιρινή σας προπόνηση. Μπορείτε να μεταφέρετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο ή να εγγραφείτε σε κάποιες ομαδικές προπονήσεις ή, στο σημερινό περιβάλλον, σε κάποιες διαδικτυακές προπονήσεις και να κρατηθείτε σε φόρμα στο σπίτι. Αν είστε οπαδός των ομαδικών αθλημάτων, έχετε πλέον τη δυνατότητα να τα εξασκήσετε και σε εσωτερικούς χώρους.
Βασικά, αυτό που λέμε είναι να μην χρησιμοποιείτε τον χειμώνα ως δικαιολογία, αλλά να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει την υγιεινή συνήθειά σας.
Φθινοπωρινή συμβουλή για την υγεία #3 - Θέστε στόχους που πρέπει να επιτύχετε μέχρι την επόμενη άνοιξη.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης, ειδικά με τις αναμενόμενες πιο κρύες και πιο σύντομες ημέρες. Σε αυτές τις περιόδους, είναι καλή ιδέα να θέσετε προσωπικούς προπονητικούς στόχους που θα επιτύχετε π.χ. μέχρι την επόμενη άνοιξη. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: Ξεκινήσατε το τρέξιμο το καλοκαίρι και σας αρέσει, αφιερώστε χρόνο κατά τους ψυχρότερους μήνες για να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο του επόμενου έτους.
Εν ολίγοις, προκαλέστε τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε. Το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να σας φέρει μόνο υπερηφάνεια και ικανοποίηση.
Φθινοπωρινή συμβουλή υγείας #4 - Φροντίστε το σώμα σας
Για να είστε σε θέση να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Τι εννοούμε με αυτό-δημιουργήστε μια καλή διατροφική συνήθεια και συμπεριλάβετε στο μενού σας τροφές από τις οποίες μπορείτε να αντλήσετε τις απαραίτητες, για τον οργανισμό, βιταμίνες, καθώς και μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου, ώστε να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πληρέστερα.
Και ως τελευταία συμβουλή - δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας ενώ γυμνάζεστε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν αποδίδει σε καλό επίπεδο, είναι προτιμότερο να μην πιέζετε την προπόνηση, αλλά να αφήνετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση ή να ζητάτε βοήθεια από έναν θεραπευτή για να μπορέσετε να επανέλθετε γρηγορότερα στην προηγούμενη φόρμα σας.
