Αναμφίβολα, το πρόβλημα του νέου τύπου κοροναϊού είναι μια μεγάλη δοκιμασία που επηρεάζει ολόκληρο τον κόσμο. Υπάρχουν πολλά άρθρα και πληροφορίες σχετικά με τα μέτρα που μπορεί κανείς να λάβει για να προστατευτεί από τη μόλυνση. Είναι σημαντικό ο καθένας από εμάς να αναλάβει την ευθύνη και να ενημερωθεί για το τι πρέπει να κάνει για τη δική του υγεία και την υγεία των άλλων.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πώς αναπτύσσεται ο ιός και πώς επηρεάζει τον οργανισμό, θα σας δώσουμε επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να υποστηρίξετε την υγεία των πνευμόνων σας.
Ας ξεκινήσουμε με το τι συμβαίνει μετά την είσοδο του ιού στο σώμα μας.
Είναι σαφές ότι οι τρόποι με τους οποίους τα ιικά σωματίδια εισέρχονται στον οργανισμό μπορεί να είναι μέσω της εισπνοής αναπνευστικών σταγονιδίων και άλλων σωματικών υγρών από ένα μολυσμένο άτομο, καθώς και μέσω της επαφής με μολυσμένες επιφάνειες και της επακόλουθης επαφής των ματιών, της μύτης, του στόματος.
Μόλις εισέλθει στον οργανισμό, ο ιός μετακινείται στο πίσω μέρος της ρινικής κοιλότητας και στη μεμβράνη της βλέννας του λαιμού, όπου προσκολλάται σε υποδοχείς στα κύτταρα του οργανισμού.
Τα σωματίδια του ιού προσκολλώνται στα εξωτερικά τοιχώματα των κυττάρων-ξενιστών, το γενετικό υλικό του ιού διαταράσσει την κυτταρική μεμβράνη και στη συνέχεια μεταβάλλει τη λειτουργία του κυττάρου, προκαλώντας το να παράγει περισσότερα αντίγραφα του ιού. Τα νεοαποκτηθέντα κύτταρα του ιού εξέρχονται από το μολυσμένο κύτταρο και προσκολλώνται σε άλλα κύτταρα του σώματος. Ένα μολυσμένο κύτταρο μπορεί να αναπαράγει πολλά αντίγραφα του ιού πριν πεθάνει.
Από τη βλεννώδη μεμβράνη του λαιμού, ο ιός κινείται μέσω της τραχείας και των βρόγχων προς τους πνεύμονες. Φτάνοντας στους πνεύμονες, η λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των κυψελίδων και του περιβάλλοντος πνευμονικού ιστού (διάμεσο). Αυτό οδηγεί σε διαταραχή της φυσιολογικής αναπνευστικής διαδικασίας και, πιο συγκεκριμένα, σε διαταραχή της ικανότητας των κυψελίδων να οξυγονώνουν το αίμα και να απομακρύνουν το διαθέσιμο διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα. η φλεγμονή των πνευμόνων και η διαταραγμένη λειτουργία τους μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση κατά την οποία αναπτύσσεται πνευμονία.
Αφού σας εξοικειώσουμε με τη διαδικασία ανάπτυξης της νόσου, θα πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή στο πώς μπορείτε να προστατευτείτε. Φυσικά, όλες οι προφυλάξεις που συνιστώνται από τον ΠΟΥ, με τις οποίες η κοινωνία μας είναι εξοικειωμένη, μπαίνουν εδώ σε εφαρμογή.
Ας σημειωθεί, ωστόσο, ότι η πιθανότητα να προσβληθεί κάποιος από κορονοϊό, ανεξάρτητα από τις προφυλάξεις που λαμβάνονται, είναι πάντα πιθανή. Γι' αυτό εμείς στην Okto, ως ειδικοί, μπορούμε να σας δώσουμε μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία των πνευμόνων σας.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε προληπτικά; Η απάντηση είναι ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα από τα μέσα φυσιοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος, δηλαδή τη λεγόμενη αναπνευστική γυμναστική.
Η αναπνευστική γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες αναπνευστικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην:
- Θετική επίδραση στη μηχανική της αναπνοής
- σωστή αντιστοίχιση των φάσεων εισπνοής και εκπνοής
- βελτίωση της αποτελεσματικότητας της αναπνοής. - Βάθος και συχνότητα
- ομαλοποίηση του συντονισμού των αναπνευστικών κινήσεων. - Ευεργετικές επιδράσεις στον πνευμονικό αερισμό και την ανταλλαγή αερίων
- Αύξηση της κινητικότητας του διαφράγματος και του θώρακα
- Βελτιώνει τη δύναμη και την ελαστικότητα των πνευμόνων
- Οι υγιέστεροι και πιο ανθεκτικοί πνεύμονες βοηθούν στην ταχύτερη ανάρρωση από την ενδεχόμενη ανάπτυξη πνευμονίας και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης μεταγενέστερων αλλαγών. Το θετικό είναι ότι οι ασκήσεις δεν απαιτούν να έχετε συνδρομή σε γυμναστήριο, να είστε νέοι ή σε καλή φυσική κατάσταση, ο καθένας μπορεί να τις εξασκήσει για να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων του.
Θα σας παρουσιάσουμε μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:
1. Βαθιά αναπνοή
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Θέση εκκίνησης - μπορεί να είναι όρθια ή καθιστή
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς ή τους μηρούς σας και χαλαρώστε.
- Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, ξεκινώντας από την κοιλιά σας μέχρι να νιώσετε ότι οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα (1-3 δευτερόλεπτα).
- Εκπνεύστε αργά και όσο το δυνατόν περισσότερο για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας.
Ως δοσολογία, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις (2-3), τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τις επαναλήψεις και να τις κάνετε σε σετ πολλών επαναλήψεων, 3-4 φορές την ημέρα.
2. Αναπνοή ενάντια στην αντίσταση
Η αναπνοή με αντίσταση είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου και να μειώσετε ταυτόχρονα τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση καταστάσεων όπου αισθάνεστε ότι σας τελειώνει ο αέρας.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Θέση εκκίνησης - μπορείτε να είστε όρθιοι ή καθιστοί
- Εισπνεύστε από τη μύτη για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα.
- Σφίξτε τα χείλη σας (σαν να πρόκειται να παίξετε με το στόμα σας)
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα, η διάρκεια της εκπνοής πρέπει να είναι τουλάχιστον διπλάσια από τη διάρκεια της εισπνοής. Δηλαδή, αν έχετε εισπνεύσει για 3 δευτερόλεπτα, η εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 3-4 φορές
Συμβουλή:
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό καλαμάκι για να εκπνεύσετε. Μπορεί να νιώσετε ελαφριά ζαλάδα από την άσκηση, οπότε σταματήστε, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε ξανά. Αν θεωρείτε την άσκηση εύκολη και δεν αισθάνεστε μεγάλη αντίσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να φουσκώσετε ένα μπαλόνι.
3. Διαφραγματική αναπνοή (κοιλιακή αναπνοή)
Το διάφραγμα είναι ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς. Η επιδέξια συμμετοχή του διαφράγματος κατά τη διάρκεια της αναπνοής βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία της αναπνοής.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή, με στόχο να ανεβαίνει η κοιλιά σας όταν εισπνέετε, όχι το στήθος σας. Η εισπνοή διαρκεί πάλι 3 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε για περίπου 6 δευτερόλεπτα και επιδιώξτε να κρατήσετε την κοιλιά σας να κινείται προς τα κάτω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Επαναλάβετε 4-5 φορές
4. Αναπνοή από το ένα ρουθούνι.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης σχετίζονται με το γεγονός ότι υποστηρίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία (ομαλοποιεί τους παλμούς), βοηθά στην πληρέστερη ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες και μειώνει το στρες.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την αναπνοή σας πριν ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί να γίνει εκτελώντας 2-3 διαφραγματικές αναπνοές καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη.
- Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να παραμείνετε σε ξαπλωμένη θέση ή να καθίσετε. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι σας, στη συνέχεια βουλώστε το με το δείκτη σας και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
- Στη συνέχεια, ξεβουλώστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε μέσα από αυτό. Η επόμενη εισπνοή γίνεται πάλι από την ίδια πλευρά.
- Αφού εισπνεύσετε ξανά, κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό. Η επόμενη εισπνοή γίνεται μέσω της αριστερής πλευράς και στη συνέχεια μεταβαίνετε στη δεξιά πλευρά.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 5-10 φορές.
5. Ηχητική γυμναστική - Εκπνοή με ήχους βουητό
Με αυτή την άσκηση μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της βατότητας των αεραγωγών χρησιμοποιώντας ήχους βουητό και βουητό.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Θέση εκκίνησης-μπορείτε να είστε καθιστοί ή όρθιοι
- Παίρνετε μια αργή, βαθιά ανάσα από τη μύτη σας
- Στη συνέχεια, εκπνέετε από το στόμα παίζοντας τους ήχους "g", "h", "sh".
- Επαναλάβετε 5-6 φορές, εναλλάσσοντας τους ήχους.
6. Τεχνική HAFF
Μια κατάλληλη άσκηση για άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος (χρόνια βρογχίτιδα, ΧΑΠ κ.λπ.) είναι η λεγόμενη τεχνική HAFF. Βοηθά στην αποβολή των συσσωρευμένων εκκρίσεων με απόχρεμψη.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση:
- Θέση εκκίνησης-καθιστός
- Παίρνετε μια βαθιά ανάσα από το στόμα
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα και εντελώς από το στόμα.
- Επαναλάβετε 5-6 φορές
Κατά την ίδια την εκπνοή, ακούγεται ένας ήχος παρόμοιος με το HAFF, εξ ου και το όνομα της τεχνικής. Στο τέλος της εκπνοής, είναι φυσιολογικό να προκαλείται βήχας με απελευθέρωση πτυέλων.
