Ασκήσεις για σκολίωση

Ως συνέπεια της σκολίωσης, συμβαίνουν αλλαγές που επηρεάζουν τόσο τη σπονδυλική στήλη όσο και τον θώρακα. Στους σπονδύλους, η αλλαγή στην πληγείσα περιοχή είναι συνήθως η περιστροφή τους.

Η θεραπεία της σκολίωσης πραγματοποιείται με ενεργητικά και παθητικά μέσα ανάλογα με το βαθμό της στρέβλωσης. Τα ενεργητικά περιλαμβάνουν διάφορους τύπους ασκήσεων προκειμένου να διεγείρουν τα ιδιοδεκτικά ερεθίσματα για την αποκατάσταση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσουν το μυϊκό σύστημα του κορμού και να αναπτύξουν σωστές κινητικές συνήθειες.

Για ποιους είναι κατάλληλες οι ασκήσεις σκολίωσης

Η αποκατάσταση και η άσκηση είναι απαραίτητες για τη θεραπεία της σκολίωσης, διότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης και στη ρύθμιση της καμπυλότητας.

Δεδομένου ότι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ποικίλλει μεταξύ των διαφόρων βαθμών της νόσου, οι ασκήσεις, ιδίως οι ασύμμετρες, είναι κατάλληλες για τον πρώτο και τον δεύτερο βαθμό. Μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη λειτουργική και ορθοστατική θεραπεία στον τρίτο και τέταρτο βαθμό, αλλά υπό ιατρική παρακολούθηση.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις για τη σκολίωση είναι παραδείγματα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την επαγγελματική διαβούλευση με γιατρό, φυσιοθεραπευτή, κινησιοθεραπευτή ή θεραπευτή αποκατάστασης.

Ασκήσεις για τη σκολίωση

Κάντε κάθε μία από τις ασκήσεις αργά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όταν εκπνέετε, όχι όταν εισπνέετε. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ κάνετε τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά περπατώντας στο δωμάτιο και πίνοντας λίγο νερό.

Άσκηση από όρθια θέση

• Μείνετε ευθεία, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά και κατά την εισπνοή, μείνετε ευθεία με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Επαναλάβετε το ίδιο με κλίση προς τα αριστερά.

Κάντε την άσκηση 5-8 φορές.

Άσκηση από το κάθισμα

• Καθίστε και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων.
• Προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες. Κατά την εκπνοή, γυρίστε προς τα δεξιά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της λεκάνης.
• Κάντε το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές και στις δύο πλευρές.

Άσκηση στα τέσσερα

• Πάρτε μια θέση με τέσσερα πόδια και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Ισιώστε την πλάτη και σφίξτε την κοιλιά.
• Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών και των ώμων, λυγίστε το κεφάλι κατά την εκπνοή και σηκώστε το κατά την εισπνοή. Κάντε το αυτό 5 φορές.
• Παραμένοντας στην ίδια θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι στην εκπνοή και να το έχετε σε ευθυγράμμιση με το σώμα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση με την εισπνοή και καθώς εκπνέετε, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.

Μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις, προσπαθώντας να μην ξεκουράζεστε ενδιάμεσα.

Άσκηση από το κρεβάτι

• Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
• Τοποθετήστε τον λυγισμένο αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας και το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
• Σε κάθε εκπνοή, ανασηκώστε το μηρό σας από το πάτωμα, ώστε να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα.

Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 5 φορές, κρατώντας τις για 10 δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο της τελευταίας.

• Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.

Άσκηση για τους μυς της πλάτης

• Πάρτε μια ύπτια θέση στο στομάχι σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλάγια.
• Σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να σηκώσετε και τους ώμους σας, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε και ξεσφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιά.

Ξεκινήστε την άσκηση με 5 επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τις σε 15.

Πόσο συχνά είναι καλό να κάνετε τις ασκήσεις

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σκολίωση έστω και μία φορά την εβδομάδα θα βοηθήσει στην εκγύμναση των μυών. Οι ασκήσεις που αναφέρθηκαν δεν εξαντλούν όλες τις δυνατότητες. Η επιλογή των ασκήσεων είναι ατομική ανάλογα με τη φύση της καμπυλότητας, την ανάγκη για δυσκολία και την παρουσία συνοδών προβλημάτων υγείας. Η συχνότητα εφαρμογής των ασκήσεων καθορίζεται επίσης ατομικά.

Αν και η ιατρική θεραπεία συνταγογραφείται από γιατρό, υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας για προληπτικούς σκοπούς για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.