Στην κατάσταση της δισκοκήλης, επίσης γνωστή ως δισκοπάθεια, επηρεάζεται κυρίως η σπονδυλική στήλη, καθώς πρόκειται για ρήξη του περιφερικού τμήματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το μαλακό τμήμα στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης παραμορφώνεται και ως αποτέλεσμα παρουσιάζεται έντονος πόνος στη μέση. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν είναι σε θέση να εκτελέσει διάφορες δραστηριότητες.
Τις περισσότερες φορές, η Κάκωση δίσκου εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 30-50 ετών, που εκτελούν βαριά σωματική εργασία, η οποία οδηγεί σε φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Η σωματική άσκηση για την κήλη δίσκου είναι το κλειδί για την ανακούφιση από τον πόνο, καθώς και για την ενδυνάμωση των μυών και τη μείωση του αισθήματος της έντασης στην πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με δισκοκήλη
Η κύρια λειτουργία των προτεινόμενων ασκήσεων είναι η δημιουργία ενός σταθερού μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να ασκείται μετά την υποχώρηση του αρχικού πόνου.
Ασκήσεις για την κήλη δίσκου στον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης
Ο πόνος στον αυχένα είναι μερικές φορές συνέπεια της δισκοκήλης. Η καθημερινή απαλή κίνηση του αυχένα θα τους ανακουφίσει.
Άσκηση 1.
- Πάρτε καθιστή θέση και ισιώστε καλά τη σπονδυλική σας στήλη.
- Γείρετε σταθερά το κεφάλι σας προς το στήθος και την πλάτη, τεντώνοντας απαλά τους μύες του αυχένα σας.
Άσκηση 2.
- Ανάλογα με την προτίμησή σας, πάρτε αρχική θέση από καθιστή ή όρθια θέση.
- Χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, αρχίστε να το γυρίζετε αριστερά και δεξιά.
Άσκηση 3.
- Καθίστε, ισιώνοντας την πλάτη σας και χαλαρώνοντας τους ώμους σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας και αρχίστε να το γέρνετε αργά σε γωνία 45° προς τη μασχάλη σας.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι και συνεχίστε, εναλλάσσοντας τα χέρια.
Ασκήσεις για την κήλη δίσκου του ιερού οστού
Ο πόνος από δισκοκήλη αφορά κυρίως το κάτω μέρος της πλάτης. Οι κατάλληλες ασκήσεις θα κινήσουν και θα ζεστάνουν το μυϊκό σύστημα της περιοχής αυτής.
Άσκηση 1.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια δίπλα στο σώμα σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
- Ξεκινήστε σηκώνοντας αργά τους γοφούς και την πλάτη σας μέχρι να αποκτήσετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γοφών και του σώματός σας.
- Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε 4-5 επαναλήψεις.
Άσκηση 2.
- Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και πόδι ταυτόχρονα και κρατήστε το για 8 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι.
Άσκηση 3.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Λυγίζοντας τα γόνατά σας, μετακινήστε το κεφάλι σας προς αυτά μέχρι να νιώσετε τους μύες κατά μήκος του κάτω και του μέσου μέρους της πλάτης σας να τεντώνονται.
Άσκηση 4.
Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση μιας άσκησης από την ξαπλωμένη θέση, δοκιμάστε την επόμενη άσκηση από την όρθια θέση.
- Καθώς το κάνετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για στήριξη.
- Αρχίστε να γέρνετε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο - 5 έως 30 δευτερόλεπτα.
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, είναι σημαντικό να ξεκινάτε με λιγότερη προσπάθεια. Στην αρχή, δεν πρέπει να μένετε πολύ ώρα σε μια θέση και να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις πολλές φορές. Η διάρκεια θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αποφεύγοντας την υπερβολική καταπόνηση της πλάτης τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.
Πότε δεν πρέπει να ασκείστε για κήλη δίσκου
Όταν διαγνωστεί κήλη δίσκου, αποφύγετε κάθε άσκηση που επιβαρύνει τους κοιλιακούς μύες που σχετίζονται με τη στροφή της σπονδυλικής στήλης και την κάμψη προς τα εμπρός. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι κοιλιακές θλάσεις, οι πολύ δραστήριες αερόβιες δραστηριότητες, η ανύψωση βαρών πάνω από το κεφάλι, οι στάσεις γιόγκα, δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το τένις, η πυγμαχία, η καλαθοσφαίριση κ.λπ.
Συνιστούμε στα άτομα που διαγιγνώσκονται με κήλη δίσκου να απευθύνονται σε επαγγελματίες φυσιοθεραπευτές στην Okto, οι οποίοι μπορούν να συνταγογραφήσουν κατάλληλες ασκήσεις προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη πάθηση.