Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English
Top

Как да се уверите, че вашата поза не ви причинява болка

Okto / Uncategorized  / Как да се уверите, че вашата поза не ви причинява болка
24 авг

Как да се уверите, че вашата поза не ви причинява болка

Имате ли болка в раменете, врата или гърба? Седите ли за продължителни периоди от време през целия ден?

Много хора страдат от влиянието, което носи честото продължителното седене на едно място. Седенето изглежда като доста безобидна дейност, докато не осъзнаете, че тя може значително да засегне качеството ви на живот.

С напредване на технологиите, доста от професиите вече са свързани с работа на бюро, пред компютър, което ограничава възможността човек да бъде подвижен през по-голямата част на деня. Най-чести, сред хората работещи т.нар. седящи професии, са болки в шията, рамото или гърба. Често при тези хора се наблюдава ограничена мобилност на гръбначния стълб, която ограничава и движенията им.

В тази статия ще обърнем внимание на това какво е торакален гръбнак, какъв ефект оказва „лошата“ поза върху тялото ви и ще ви дадем някои съвети как да подобрите мобилността на гръбначния си стълб.

Какво е това торакален гръбнак?

Торакалният гръбнак е зоната от гръбначния стълб, която се намира между шията и кръста ви. Тази зона е изградена от 12 прешлена, като от всеки един излизат по един чифт ребра, които формират гръдния кош.

За да се извърши едно навеждане напред или встрани са необходими множество движения в отделните прешлени, изграждащи гръбначния стълб, които сумарно извършват даденото движение. В торакалния гръбнак възможните движения са: навеждане напред, сгъване назад, навеждане встрани, както и ротации.

Както виждате този сегмент на гръбначния стълб е доста мобилен и е предназначен да се движи. За съжаление, когато не го използваме правилно се получава компенсация от страна на шията или кръста, което от своя страна подлага тези компенсиращи зони под голям стрес.

Ефект за лошата поза върху тялото ви.

Най-честата поза, която заемаме при седене е с протрахирана глава( издадена напред), прегърбен гръб, рамене прибрани навътре и наклонен назад таз.

Заседяването продължително време в тази статична поза може ви накара да се чувствате сковани и да ограничи подвижността ви.

Лошата стойка може да доведе до мускулни дисбаланси и може да ви предразположи към развитие на т.нар. горен и долен кръстосан синдром. Тези състояния се получават, когато определени мускули са поставени в скъсени позиции за продължителен период от време, което води до тяхното стягане. В резултат мускулите, които извършват противоположна на скъсените мускули работа, се разтягат и отслабват.

Как да подобрите мобилността на вашия торакален гръбнак?

Идеята е да си поставите малки постижими цели в продължение на деня. Няколко бързи промени по време на работа могат да окажат голямо влияния върху това как се чувствате в края на работния ден.

Целта е да промените навика си да седите продължително време в една и съща поза и да започнете да се движите колкото е възможно повече.

Ето и няколко съвета, с които може да започнете:

1. Настройте си аларми, докато сте на работа, които да ви напомнят да вземете кратка почивка и да се раздвижите.

Възприета е идеята, че променяйки позата си на всеки 30 мин. Може да ви предпази от това да се чувствате схванати и да натрупате напрежение в мускулите си. Това не значи, че е необходимо да стоите прави цял ден, добре е ако успеете да редувате и комбинирате седене, стоене и ходене с течение на деня.

2. Нагласете работната си обстановка да е възможно най ергономична и удобна.

В много от нашите статии сме обръщали внимание на това каква е правилната поза при работа на бюро. Уверете се, че краката ви са равни на земята, бедрата и коленете ви са свити под ъгъл от 90 градуса, мониторът (или телефонът) да са директно пред вас на нивото на очите, за да не се налага да натоварвате врата си с поглед нагоре или надолу. Навийте малка кърпа и я поставете в долната част на гърба, за да избегнете накланянето на таза назад и се уверете, че лактите са свити на 90 градуса.

3. Включете в ежедневието си някои упражнения за поддържане и подобряване на торакалната мобилност.

4. Вдишвайте дълбоко, когато разтягате.

Както вече споменахме ребрата са прикрепени към торакалните прешлени, когато съчетаете дълбоко вдишване с упражненията за торакална мобилност предизвиквате допълнително разтягане и подобрявате мобилността на гръбначния стълб.

Запомнете „най-добрата ви стойка е тази, която следва“, това значи, че няма една универсална и перфектна позиция. Вместо това се раздвижвайте между смяната на позициите, за да запазите добра мобилност на гръбначния си стълб. Предложените от нас съвети са лесни промени, които може да включите още днес и да си помогнете да намалите неприятната болка и скованост в края на работния ден.

Източници:

Daniela

No Comments

Post a Comment