Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English
Top

Как да извършваме домашните задължения, ако имаме болка в гърба?

Okto / Uncategorized  / Как да извършваме домашните задължения, ако имаме болка в гърба?
3 май

Как да извършваме домашните задължения, ако имаме болка в гърба?

Поддържането на дома чист придава допълнителна доза уют към вече така любимата домашна обстановка, но за да се постигне това трябва да се хвърлят не малко усилия от страна на домакина. Тази задача става още по-трудна ако страдате и от болка в гърба. Какво може да направите, за да предотвратите появата или да не задълбочавате болката?

В тази статия ще обърнем внимание на някои, нека ги наречем стратегии, които да ви помогнат да оптимизирате времето и да разпределите по-равномерно товара от домашните задължения. Заедно с това ще обърнем внимание и на някои механизми на тялото, които е добре да спазвате, за да намалите натоварването върху гърба.

Нека поставим началото на съществената част от статията, като ви дадем няколко стратегии, с които да улесните процеса на чистене:

Изгответе си график и разпределете задачите

Много хора намират изготвянето на график за чистене като начин, по който поемат контрол над домакинската работа и не се чувстват като роби. Как обаче да изготвите график? Започнете като направите списък със задачите, които трябва да свършите. След това ги разпределете в зависимост от това кога трябва да се извършват (ежедневно, седмично, месечно). Може да разделите ежедневните задачи помежду си, за да приключите по-бързо. Определете си ден или дни в седмицата, в които ще чистите, перете и пазарувате.

Ако не е мръсно…

Ако нещо не е мръсно не е нужно да го чистите, например ако откриете малко петно на прозореца, не е нужно да чистите целия прозорец, а само да забършете петното. Някои повърхности, които са трудно достъпни не е нужно да се чистят постоянно, просто може да ги оставите за деня на „обстойното почистване“.

Направете списък със задачи

Сигурно сте забелязали, че когато отидете до магазина със списък с покупките, спестявате време и ненужни разходи, за продукти, които не ви трябват. Този списък ще ви помогне да свършите нещата, които сте отбелязали и да спестите време от чудене „от къде да ги подхванете“. Ако по време на почистването забележете нещо, което трябва да се свърши, но нямате време, просто го сложете в списъка и не го мислете на момента.

Дръжте принадлежностите за почистване на удобни места

Когато чистите кухнята ви се налага да използвате едни и същи препарати и уреди. Ще се улесните ако успеете да намерите място за тези препарати в някой шкаф под мивката и по този начин си спестите разхождане до другата стая. Същото важи и за банята.

Нека сега да обърнем внимание и на някои механизми на тялото, които е добре да спазвате, за да намалите натоварването върху гърба. Преди да навлезем в подробности обаче, трябва да споменем, че съветите, които ще ви дадем изискват активно включване от ваша страна, тъй като трябва да установите по какъв начин изпълнявате съответните дейности и да разберете по какъв начин това се отразява на гърба ви. Също трябва целенасочено да се опитате да приложите механизмите, които ще споменем и да проверите дали биха ви били полезни и дали се чувствате по-добре с тях.

Ще обърнем внимание на някои домакински задачи, за които всички сме съгласни, че могат да ни докарат болки в гърба:

Чистене с прахосмукачка

Това е едно от тези домакински задължения, които бързо могат да доведат до болки в гърба, тъй като са съпроводени с многократно навеждане и прегърбване. Именно това непрекъснато навеждане създава проблем за състоянието на гърба ви. Постоянното привеждане и прегърбване поставя гръбначния стълб в позиция, в която е свит напред, което създава по-голямо напрежение в задните отдели на междупрешленните дискове.

Разбира се има и друга крайност, при която хората се стремят да чистят с неподвижно изправен гръб. Този вариант също не е добър, тъй като може да доведе до повишено напрежение в мускулатурата на гърба, съпроводена с болка. Също така може да доведе до обостряне на вече налични проблеми с гръбначния стълб.

Ще ви запознаем с един механизъм, чрез който може да облекчите гърба си докато чистите с прахосмукачка.

Механизмът е свързан с това да не се привеждате значително напред, а да заемете леко приведена поза, която обаче да е в комфортна и безболезнена зона. За да постигнете това просто трябва да поставите единия крак пред другия на малко разстояние един от друг. Това ще ви позволи да прехвърляте тежестта напред и назад, което ще ви предпази от репетиторно навеждане и изправяне. Също така е добре да поставите свободната ръка на бедрото на поставения в предна позиция крак. По този начин разпределяте по-добре тежестта и отбременявате гърба. Сменянето на краката и на ръката, с която ще държите прахосмукачката също би помогнало да избегнете мускулната умора и потенциално развиване на травма.

Почистване на прах

Когато почиствате праха е добре да използвате свободната си ръка за допълнителна опора. Може да я поставите на бедрото си или на някаква повърхност, за да увеличите опорната площ и да намалите натоварването върху гърба.

Справяне с прането

Нека бъдем честни с тази активност всеки може да си докара болки в гърба, особено ако не е внимателен. Първо нека отбележим, че е добре да разпределяте дрехите на по-млаки купчинки преди да се напънете да вдигнете всички наведнъж. По-добре е няколко пъти с по-лек товар, отколкото да се пресилите един път и да си докарате „секване“ на гърба. Как обаче да вдигнете дрехите, без да рискувате да си докарате някаква болка. Механизмът в този случай е същият както при вдигане на някакъв предмет от земята. Добре е да се опитате вдигането да стане благодарение на мускулите на краката, а не тези на гърба. Тоест, когато искате да повдигнете нещо от земята трябва да клекнете и да се стремите да не се навеждате от гърба, а при изправяне да изтласкате с краката и отново да не се опитвате да издърпвате с движение от кръста.

Миене на чинии

Със сигурност това не е любимо занимание на голяма част от хората особено, когато купът от чинии наподобява небостъргач. Когато се налага да прекарате дълго време пред мивката няма как да не усетите някакво напрежение или схващане в гърба. Това което може да направите, за да облекчите и предотвратите тези усещания е да използвате някакво столче или друг предмет, върху който да поставите крака си.

По този начин си подпомагате в това да ангажирате коремните мускули, които допринасят за по-добра стабилизация на кръста. Също когато столчето е пред вас това налага и да застанете малко по-близо до мивката, което увеличава опората и създава допълнителна стабилност. От друга страна, когато единият крак е поставен на по-висока площ, се активира мускулатурата не бедрото и таза, което също допринася за подобряване на стабилността на коремната мускулатура.

Този механизъм може да бъде прилаган и при други домашни задължения като например гладене, миене на врати и др.

Оправяне на леглото

Оправянето на леглото е свързано с навеждане, разтягане, протягане, което може да доведе до голямо натоварване особено в кръста. Важно е да обърнете внимание на това как се чувствате и да избягвате пози, които ви предизвикват някакъв дискомфорт, дори и да са за кратко време. Когато се опитвате да стигнете до далечния край на леглото използвайте едната си ръка за опора, за да не натоварите кръста си. Сменяйте опорната ръка, или се подпрете с коляно, за да облекчите кръста.

Обобщено казано всички съвети и механизми, които препоръчваме наблягат на идеята да избягвате пресилено навеждане и усукване на гръбначния стълб, да успявате да включвате активно коремната мускулатура и да не се пресилвате.

Източници:

Daniela

No Comments

Post a Comment