Дилемата да загрея или да изстудя: Разбиране кога се използва топлина и кога лед, за да се справите с болката
В моментите, в които се опитвате да се справите с остра травма или се мъчите да успокоите хроничните болки много близки и приятели ви дават съвети да сложите лед, за да мине болката или да сложите топла кърпа за да ви отпусне. Вечният въпрос обаче е: Кога да сложа лед и кога да сложа топлина? В тази статия ще се опитаме да обясним как въздействат двата процеса и как да...
Какво да правите и какво да не правите при тренировка с тежести
Неправилната техника на тренировка с тежести, може да доведе до различни травми. Ако тепърва започвате по – добре работете със специалист – физиотерапевт, фитнес инструктор или кондиционен треньор, които са запознати с правилното изпълнение на упражненията. Ако вече се занимавате с това от известно време, сложете в програмата си един от изброените по-горе специалисти, за да “сверите часовника си”. Какво да правите при тренировка с тежести: Вдигайте подходящо за вас тегло. Започнете...
8 съвета да се предпазите от болка в гърба по време на шофиране
Болката в гърба е често срещан проблем, който засяга почти 10% от популацията. Често тази болка не е прчинена от нещо специфично и най- добрата профилактика е движението. Това означава че хората, които прекарват много време шофирайки, имат по-висок риск да получат оплаквания от болки в гърба. Това се дължи на следните два фактора: задържане на статична позиция за дълго време и лоша стойка. Ето няколко съвета за шофьорите: Настройте наклона на...
Как да извършваме дейности от ежедневието при наличие на болки в гръба
В тази статия ще дадем няколко съвета за това как да вършите домакинска работа и дейности от ежедневието, без да страда гърбът ви. Повдигане на тежки предмети. Избягвайте навеждането и усукването на гръбнания стълб докато вдигате тежки предмети, вместо това застанете възможно най-близко до тях като поставите стъпалата на широчината на раменете. Вместо да се навеждате приклекнете и използвайте силата на краката си, за да повдигнете предмета. Сменяйте често позицията...
Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса
Седенето на стола за продължително време може да предизвика болки в кръста и гърба или да влоши вече съществуващи такива. Основната причина за това е заемането и поддържането на статична поза на тялото, която увеличава стреса и натоварването в гърба, раменете, ръцете и краката, и по-специфично – в гръбните мускули и междупрешленни дискове. Позата, която заемаме при продължително седене може да разтегне гръбначните структури и да допринесе за влошаването на...